身上这个部位越粗，血管越差！不想三高、心梗跟着来，对照自查

有句话叫作“脑袋大脖子粗，不是大款就伙夫”，说起这类人，都有一类共同点，就是吃得太好、不爱动。他们这粗脖子胖身材，对健康可是大大不利。

如果你或者你身边有这样的人，可得好好看看这篇文章。

脖子越粗，血管越差！

早在2010年，就有一项研究对3000多名研究对象进行脖子测量，同时对这些人进行血压、血脂、血糖等指标检测。结果发现，脖子越粗的人，其心血管疾病风险就越大。

脖子粗，除了甲亢、先天因素等导致，最大的可能就是肥胖。

越是胖的人，得心血管病的风险就越大，这心梗、中风、高血压、高血脂的疾病也容易跟着来！

在大家的一般认识里，发福、心血管病这些问题往往跟中老年人挂勾。毕竟达到一定年纪，人体机能下降，新陈代谢不比年轻人，体型容易走样。

另外，血管本身也开始衰老，综合起来，中老年人是得心血管疾病的高危人群。

但现在，一些青年人可能也得开始警惕起来了。

生活节奏快、工作压力大等因素，加上自身对于健康不那么重视，年纪不那么大却变胖发福，也变得更为常见。

像高血脂、高血糖、高血压等，这些中老年人才多见的血管相关疾病，也开始出现在了这些年轻人身上。

颈围，别超过这个数

一直在说脖子不能粗，那颈围多少算正常？

将皮尺放在第七颈椎（即颈后最突起处）上缘及喉结下方绕一圈进行测量，一般健康人男性为38厘米，女性35厘米。

除了测量颈围，其他的指标也可供参考：

1、看腰围

双脚分开 25~30 厘米站立姿势下，将软尺经肚脐上方 0.5~1 厘米处水平绕一周，选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。

一般成年人正常腰围标准：

• 男性腰围＜85厘米
• 女性腰围＜80厘米

2、看体重指数（BMI）

测量好自己的身高和体重，就可以由此计算出自己的体重指数：BMI＝体重（千克）/身高（米）2。

一般来说，正常范围是18.5≤BMI<24。

3、看腰臀比

除了腹围，“腰臀比”也是衡量健康的重要指标，近年来得到越来越多的应用。

测量时被检者站立，用皮尺先在其肚脐的水平线上环绕腹部一周测量出腰围，再环绕臀部的最宽处测量出臀围，两者相除即为腰臀比。

一般理想值为男性0.85~0.90，女性0.75~0.80。比值越低，越健康。

护血管，牢记这 16 字诀

1、少油腻，多果蔬

少食煎炸食物及含胆固醇含量高的肥肉、动物肝等，每天多吃蔬菜、香蕉、薯类和纤维素多的食物。

这类食物中富含的维生素及纤维素可以有助于维持血脂稳定，防治心血管疾病。

另外，做菜时也记得少放些盐，清淡少盐、少糖膳食。

2、常运动，控体重

坚持适度的体育锻炼，不但可增加脂肪消耗，减少体内胆固醇沉积，还能加速血液循环，防止血液瘀滞。

建议每天锻炼至少30分钟，每周５天。运动强度应根据身体情况选择，可进行慢跑、散步、柔软体操、打太极拳等有氧运动。

3、调情志，安睡眠

美国《健康行为与政策审查》杂志刊登的一项新研究发现，乐观者心血管健康状况明显好于悲观者。也有一项研究也显示，焦虑可增加卒中风险。

生活中避免脑力过度紧张，保持情绪稳定，劳逸结合，也能对血管健康有一定好处。

运动也是一种减压好方法

另外，每天保持7~8小时的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏的自我保护措施。

对于有心血管疾病的病人来说，就要注意睡眠体位，一般宜采用右侧卧位，头高脚低。