五种常见疾病一天内的高风险时刻，探讨适宜锻炼的时间段

一日之计在于晨。对于大部分人而言，早晨都是最忙碌的。或是求学、或是工作、或是锻炼、或是操持家务。早晨的合理安排，决定着一天的精神状态和身体状态。

更有不少人，恨不得一早晨就把一天的活都干完，然后就可以舒舒服服的休息了。但也许知道，早晨也是很多疾病的高发阶段，早晨合适的活动方式对于健康的保持和疾病的预防治疗都是有重要意义的。

下面列举五种常见疾病最危险的阶段，可以很清楚地发现，早晨这个阶段出现的频率是最高的。

一、脑卒中：上午3时至5时。

凌晨3:00—5:00之间是脑卒中的高发时段。

脑卒中又称“中风”，是一种令人闻之而色变的疾病。脑卒中是由于脑部血管突然破裂或因血管阻塞导致血液不能流入大脑而引起脑组织损伤的一组疾病，包括缺血性和出血性卒中。其中，缺血性卒中的发病率高于出血性卒中，占脑卒中总数的60%～70%，而出血性卒中的死亡率较高。

脑卒中具有发病率高、死亡率高和致残率高的特点，已成为我国第一位死亡原因，也是成年人残疾的首要原因。

脑卒中最危险阶段是凌晨3时至5时。此时血管内血脂比较高，血压比较低，血液流动比较慢。而交感神经开始兴奋，血压的波动变得十分活跃。

中医认为：这个时间段正是人体阴阳交接的时间，如果阴阳不调，阳不入阴，便容易发生危险。

二、心脏病：凌晨4点左右和上午6至10时

1、心脏血栓——早上4点左右。

这段时间，人的心跳与呼吸速度减慢，生命活动处于最低点，此时心脏动脉的血流极缓，易导致血栓形成和心脏缺血。

2、冠心病——早上6点-10点。

这一时间段的心脏病发作率比其它时间高40%，而且症状也更严重。

这其中，心肌梗死易发生在起床后1-2小时及睡前4个小时内；心绞痛在早上6点-9点，下午18点-21点各有一次比较小的发病高峰。

上午6点至10点为人体血压最高峰，血液黏稠度高，内分泌激素不稳定，因此心梗、心绞痛多发。

三、糖尿病：凌晨1时至3时

凌晨1:00—3:00点是低血糖的高发时刻。

低血糖比高血糖的危害更大，对糖尿病患者而言是一个魔鬼时刻。

发生低血糖多伴有交感神经兴奋、心悸、焦虑、出汗、饥饿感。低血糖如发生在夜间，人们处于睡眠状态，往往难以觉察，在不知心悸不觉中被低血糖夺去生命。

对于低血糖的预防，除合理用药外，也要注意饮食和运动的影响。忽略正餐、延迟用餐或者激烈的运动常常会引发低血糖症，所以要按时进餐，适度运动。

对于有低血糖史的人，身边要常备饼干、饮料、糖果等，以备不时之需。

四、关节炎：晨起后

关节炎患者早晨起床时会有关节僵硬及发劲感，活动后会有所缓解。

出现这种情况是因为睡眠平躺时，水肿液缺乏流动而蓄积在炎性组织中，从而使关节周围组织肿胀。

起床活动后，肌肉收缩，水肿液被吸收，晨僵也随之缓解。

关节炎大体属于中医“湿”或“历节”范畴，中医对此有很多成功的经验，采用中医方式，或是汤药，或是针灸按摩，效果会是很好的。

五、高血压：上午6-10时

健康人和大部分高血压患者，在清晨起床之后，血压开始迅速上升，收缩压的上升幅度会达到20-50mmHG，大约在中午达到高峰。或是在清晨、下午3时洛出现一次高峰。

无论哪种情况，清晨起床后都是血压波动最大的阶段，而此时恰恰也是降压药物血浆浓度最小的阶段，因此很容易诱发心脑血管疾病。

1、很多高血压患者只关注血压高不高，认为只要血压不高就万事大吉了。这是不对的。对于血压的检测，既要关注白天血压，也要关注晚上血压；既要注意血压的波动幅度，也要关注血压的波动趋势。

2、降压药最好选择长效药。如果效果依然不佳，最好在医生指导下调整药物。

3、晨醒后起床别着急，起床后不剧烈运动，避免情绪激动。

对于患有上述五种疾病的人群，应该注意体检、多专业人沟通、合理用药、健康运动和饮食，此外，还应该注意：

1、 别起太早，睡到自然醒。英国威斯敏斯特大学研究发现，7点21分后起床最好，因为如果在5点22分~7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。（当然，很多人可能做不到这一点。）

2、起床“3个半”。夜间或早晨起床，睁开眼睛后继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，这样至少可使1/2的心脑血管病人免于发生意外或猝死。

3、下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，而上班族最好在晚饭后2-3小时进行锻炼。