得了高血压，不知道如何进行锻炼，我来给您开一张运动处方吧！

高血压是越来越年轻化的疾病，有很多高血压患者在运动方面可能会有所顾忌，高血压患者到底该不该运动？怎么运动？下面我给大家开一个高血压患者的运动处方。

运动是预防心血管病的重要手段，包括高血压在内，因而高血压患者不仅可以运动，而且要坚持运动。

高血压患者适宜进行有氧运动。有氧运动是指中低强度、有节奏、可持续时间较长的运动形式，比高强度运动在降血压方面更有效、更安全。常见的有氧运动形式有：快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯等。

运动的目标要从运动的时间、运动的频度和运动的强度来考量。

1、运动的强度为中等，以下表现为运动强度中等：

①主观感觉：运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累；

②客观表现：运动中呼吸频率加快、微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌；

③步行速度：每分钟120步左右；

④运动中的心率(次/分)=170-年龄；

⑤休息后约10 分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常。

2、运动持续时间：高血压患者每周至少进行5-7次运动，最好坚持每天运动。高血压患者的一次运动应在30左右，或每日累计30分钟。

具体措施：

2、运动项目以节律缓慢而动作松弛的项目为最适宜，有氧、阻力、伸展及增强肌力等形式的锻炼是可以采取的手段。这种运动是指大肌群运动，如快走(4000步/h)、游泳、骑自行车等。步行、快走、慢跑，既不需要任何体育设施，又不需要指导老师，是应用最广的锻炼项目。

3、对于个体而言，运动量以运动后第二天感觉精力充沛、无不适感为宜。具体形式和消耗的能量参照附表。

4、要循序渐进，贵在坚持。

5、在运动中注意防止发生运动外伤。

6、留意有任何不适要停止活动并及时就医。

7、生活中的体力活动：适当增加生活中的体力活动有助于血压控制。高血压患者可以适当做些家务、步行购物等活动，使每天的步行总数达到或接近1万步。

注意事项：

1、运动的适宜时间：高血压患者清晨6-10点血压常处于比较高的水平，是心血管事件的高发时段，最好选择下午或傍晚进行锻炼。

2、高血压患者应避免的活动：短跑、举重等短时间剧烈使用肌肉和需要屏气一蹴而就的无氧运动，会使血压瞬间剧烈上升，引发危险，应尽量避免。

3、安静时血压未能很好控制或超过180/110mmHg的患者暂时禁止中度及以上的运动。

不同体力活动形式消耗热量参考表