哪些人适合吃香蕉？哪些人不适合吃香蕉？听听医生怎么说

香蕉是一种物美价廉的水果，它味道香甜，口感绵软，好剥皮，吃起来非常方便，老少皆宜。在营养方面，香蕉最大的优势是富含钾和镁等矿物质，其含钾量在水果中名列前茅，对心脑血管好处多多，有研究显示，与不吃香蕉的人相比，长期吃香蕉的人高血压、冠心病和脑卒中等心脑血管疾病的发病率有下降趋势。香蕉营养丰富，除矿物质外，还含有碳水化合物、维生素B6、维生素C、膳食纤维等营养成分，但这些成分与其他水果相差不多，没有明显优势，蛋白质含量低是香蕉最大的劣势。

一直以来，不仅是在网络中，还是在现实生活中，香蕉都被赋予了很多神奇功效，如润肠通便、降血压、保护胃黏膜、消除水肿、抗抑郁、抗癌等，哪些人适合吃香蕉？今天为大家一一介绍：

• 补充能量：每100g香蕉果肉的含糖量可达到15%，热量高达93千卡，因此，对于健身教练、体育运动员等高体力劳动的人群，香蕉是补充能量的理想食物，运动或比赛间歇吃一根香蕉，既能补充体力，又可预防低血糖，还可快速补钾，预防肌肉疲劳和抽搐，我们也经常能在电视上看到运动员在比赛间歇吃香蕉的画面。

• 腹泻：香蕉中的一些成分具有保护肠黏膜的作用，加之钾含量相对较高，热量也不低，因此，香蕉比较适合腹泻患者食用。

• 便秘：香蕉中含有果胶等水溶性膳食纤维，可促进胃肠道蠕动，吸收肠道内水分，增加粪便体积，促进排便，改善便秘，但是香蕉膳食纤维的含量远不及苹果、梨、桃子等水果，未熟透的香蕉中含有过多的鞣酸，吃多了反而会加重便秘，因此，对于便秘人群，可以适当多吃一些水果通便，但没有必要非吃香蕉。

• 降血压：香蕉富含钾，每100g香蕉果肉大约含钾250mg，钾有轻微的降压作用，但是对于高血压人群，要想通过吃香蕉达到降压效果，折算一下每天大约需要吃10-15根，这是不现实的。

• 减肥：每100g香蕉果肉含有93千卡热量，热量和含糖量都不算低，并且香蕉中蛋白质含量低，想靠吃香蕉减肥，不仅效果不好，而且还可导致营养失衡，引起水肿，因此，香蕉减肥法并不科学，要想减肥成功，每天水果的摄入量不要超过200g，香蕉一天最好不超过2根。

香蕉的升糖指数为52，属于中度升糖指数食物，因此，对于糖尿病患者来说，不宜多吃香蕉，每天1-2根即可，以免导致血糖波动。有人不喜欢吃香蕉，却喜欢吃香蕉片，因为它口感松脆，但是香蕉片是低温油炸食品，与香蕉相比，脂肪含量显著升高，热量和升糖指数都随之升高，就不适合糖尿病患者食用了。虽然香蕉富含钾，但是对于肾功能异常的人来说，每天吃一根香蕉不会影响血钾稳定，不放开肚皮吃就不会有问题。

总之，香蕉是一种物美价廉的大众水果，它富含钾，长期吃香蕉有助于预防各种心脑血管疾病，除钾元素外，香蕉中的其他营养成分并不突出，蛋白质含量低是香蕉最大的劣势。腹泻和长期从事高体力劳动的人群适合吃香蕉，香蕉膳食纤维含量不高，通便效果不佳，吃香蕉降血压也不靠谱，香蕉热量较高，升糖指数中等，减肥人群和糖尿病患者宜少吃，每天1-2根即可，香蕉片属于低温油炸食品，热量过高，不适合减肥人群和糖尿病患者食用，肾功能不全的人每天吃1根香蕉，不会影响血钾稳定。