走路步数越多，血压越低？一份研究数据，揭示了答案

高血压是目前出现频率最高的慢性疾病，平均每四个人中就有一个血压超出的人，而引起高血压的原因除了日常饮食、生活方式等因素，最为常见的因素就是年纪了。要知道血管在身体内使用了几十年，多多少少会出现一些老化损伤，而这些损伤是没有办法避免的，这也是中老年人容易出现高血压的主要原因。

现在的高血压患者是越来越多，每年的发病率也在不断上升，一旦确诊为高血压，不仅需要长期服药，还需要控制饮食和生活方式，要是哪一些方面没有做好，可能会引起血压值反复升高，引起头晕、手脚麻木等不适，如果长时间没有控制血压数值，如果引起内脏器官和血管的损伤，增加心血管疾病的发病风险。在防控血压的过程中，有些研究者发现走路是有助于控制血压的，于是很多研究人员就针对走路的血压的问题进行研究，发现走路步数越多，血压越低，这是什么情况呢？

走路步数越多，血压越低？真的是这样吗？

美国心脏病学会发表了一个研究成果：每天走路的步数和血压之间存在密切的联系，和步数小的人相比，步数越多的人血压值越低，每天步数增加1000步，血压值可以降低0.45mmHg，也就是说多走路是可以起到降压的效果，如果每天可以达到10000步，那血压值可以降低4.5mmHg，这是很多降压方式达不到的效果。

有些人看到这里就会有这样的想法，每天增加1000步感觉很容易，增加步数真的可以起到降低血压的效果吗？其实真的可以，因为走路是最常见的运动，如果你每天多走1000步，那么一年就比别人多走了365000步，按照每个人步伐在0.5米，那么一年差不多就走了182公里，是个很大的运动量了，而运动的时间提升了，体内脂肪含量就会降低，对血管的损伤自然也就减少了，对控制血压有一定的好处，因此如果你是血压超出的人群，每天花点时间多散散步，有助于控制血压值。

步数是不是越多越好？

有些人认为每多走1000步就可以降低0.45mmHg的血压值，步数越多血压值降低得越多，那就可以一次性走上20000-30000步数，这样血压会降低得更快，事实上这样的想法也是不对的，要知道我们下肢在站立的时候支撑的是全身的重量，而走路的时候需要承受4倍体重的压力，如果你一次性走上太多，骨骼之间的摩擦次数就会增加，出现关节软骨损伤的风险也就会增加，因此推荐每天保持在10000步作用，既可以达到控制血压的效果，也不会对骨骼和关节的压力太大引起运动损伤，如果你已经存在了关节部位的问题，那需要根据自己的身体情况进行调整，不必要必须坚持每天10000步。

控制血压还需要从哪些方面呢？

1、控制盐分、脂肪的含量

对于血压超出的人群来说，控制饮食是必须的，虽然重口味的食物更容易受到大家的欢迎，但是这些食物中含有的脂肪、盐分含量大部分是超出正常范围的，而这两种物质要是含量过多，容易增加血压黏稠的程度，容易升高血压值，因此每天食盐量不要超出6克，肉类不要超出75克，多吃一些蔬菜和水果，有助于控制和降低血压。

2、戒烟戒烟，减少熬夜次数

生活中喜欢吸烟喝酒的人更容易出现高血压，因为香烟中含有的有害物质会增加血管内代谢物质的含量，而代谢物质含量过多容易引起血管损伤，而酒精的代谢主要是依靠血液，长期的血管损伤容易升高血压。因此，想要控制和预防高血压，要注意戒烟戒酒，如果不能完全避免喝酒的话，最好控制在每天25毫升之内，对健康有好处。

3、控制好自己的体重

肥胖是引起高血压主要的因素之一，如果你的体质指数超出了24，那么出现高血压的风险会升高，如果想要降低血压值，需要控制自己的体重，而想要控制体重，除了必要的饮食控制之外，还要增加运动量，加快体内多余脂肪的消耗，有助于降低血压值。

总之，研究显示走路步数越多，血压值越低，但是也不是说越多越好，如果短时间内运动强度过大也是容易引起关节损伤的，因此每天走路的步数最好保持在10000步作用，对控制血压更有好处。