高血压的两个“大帮手”，第一个很常见，第二个往往被忽略

在我国，高血压患者的人数一直处于居高不下的态势。绝大多数的高血压患者都要一直服药来维持血压的稳定，防止高血压并发症的发生。其实，稳定血压还可以在日常生活中下功夫，应用一些辅助方法帮忙稳定血压。今天小编就给大家分享高血压的两个“大帮手”，为什么它们会对高血压有好处？

高血压的两个“大帮手”，第一个很常见，第二个往往被忽略！

第一个小编要介绍的就是膳食纤维，膳食纤维见于很多种食物中，为什么说膳食纤维是高血压的帮手？营养学家认为，膳食纤维能够吸附肠道中的部分钠，让多余钠盐随着粪便排出体外，大家都知道高盐饮食对高血压危害很大，膳食纤维能够降低高钠带给高血压患者的危害。首先我们看看，谷物类膳食纤维的含量，很多人可能想不到排在第一的竟然是魔芋。

从上述图片中，我们可以看出每100克魔芋精粉中，膳食纤维的含量达到了74.4克，可以说是膳食纤维本尊了。而且魔芋中含有的葡萄甘露聚糖能够阻止身体消化和吸收胆固醇，有降血脂作用，对于高血脂也有帮助，魔芋中所含的大量水溶性纤维可在小肠内抑制糖类吸收，能有效降低餐后血糖。魔芋不仅是高血压的帮手，更是三高患者的“好朋友”。

接下来我们看看蔬菜类的膳食纤维含量，你可能想不到，枸杞子竟然排在了第一，而不是芹菜、空心菜。

枸杞子经常食用，不仅可以保护眼睛，而且还能抗辐射、抗衰老。最重要的是，枸杞中含有的枸杞多糖对于降三高也有很大帮助，有人将枸杞比喻为冠心病的上好保养品。高血压患者，每天嚼几粒枸杞，或者用枸杞泡水喝，是个不错的保养方法。

膳食纤维含量较高的还有菌藻类，这个结果也和人们所知道的常识不一样，蘑菇、金针菇都得靠后，排在第一的竟然是松蘑。

我们可以从上表看出，金针菇、香菇、蘑菇的膳食纤维含量和松蘑菇的含量相比，差距还是比较大的。没有吃过松蘑，小编专门去查了一下这个菌类，原来它是目前极少数不能人工栽培的一种野生菌。营养价值虽高，估计价格也很美丽。经济条件好的朋友，可以考虑常吃。

还有人们经常吃的豆类，我们看看在豆类中膳食纤维含量比较高的是谁？

这个结果多数人都比较满意，因为黄豆是平民百姓，家家户户都能接受和消费的起的一种食材。有人将黄豆比喻为“植物肉”，因为黄豆既好吃又不容易增肥，而且黄豆是高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病、老年痴呆等慢性疾病的保养佳品。

膳食纤维我们就暂且谈到这里，我们再说说高血压的第二个帮手，经常被很多人忽略。那就是运动。运动对于高血压有哪些好处呢？

运动可以锻炼肌肉，使肌肉纤维增粗，同时可增加血管口径，使血管壁弹性增加，血流量就会增加，有利于降压。同时运动可以使肾素和醛固醇降低，这两种物质有升压作用，降低有利于降血压。所以说，高血压患者要适量的进行运动。

但是不要做强度过于大的运动，运动强度稍大即可，可以参考慢跑、太极拳、游泳等活动，运动之后以呼吸略微加快，人不感到疲惫，感到轻松舒适为宜。

膳食纤维和运动是高血压的两大“帮手”，膳食纤维含量高的食物，高血压患者可以适量多吃，同时也要参加一些力所能及的运动，对稳定血压有帮助。今天的健康知识，就分享到这里了，如果您有更好的建议，欢迎在评论区留言