高血压找上门？可能是久坐不运动，高血压快做这3种运动，加上饮食调节，帮助降血压

现代人出现三高的年龄越来越低了，而在三高中尤其是高血压更是比较常见。说起高血压的原因，其实除了跟遗传家族史有关外，主要还是跟饮食的改变，和现代人长期久坐不运动有关。所以，对于高血压的防治来说，运动和饮食的调节就显得非常关键了，毕竟这些都是生活中的一部分。

规律运动是降低血压的有效方法，如果不想去健身房也没关系，因为有很多在家就可以做的活动。重要的原则就是，让身体持续活动，稍稍挑战一下心脏就可以了！

为高血压患者选择合适的运动并不难，基本上，有3大类的运动可选择，想知道吗，这就带大家去看一看：

1. 有氧运动

有氧运动是比较常见的运动之一，这种类型的运动会逐渐训练人体的心脏及血管功能，让它慢慢变得强壮，进而降低升高的血压。由于有氧运动非常普遍，可以说任何能达成这个目标的运动，都可以视为有氧运动，最常见的有步行、慢跑、跳绳、骑自行车、游泳等。不过在进行有氧运动之前，应该考虑运动的安全问题，毕竟高血压的出现，往往意味着心血管有了异常，最好选择一块有记录心率功能的装置，采用中等强度运动即可，如果没有的话，也可以通过体感大致预估，那么什么程度算是合适呢？就是微汗出，运动时微喘，不影响说话就可以了！

2. 肌力训练

这也成为力量训练，主要是那些想长肌肉的人来进行的，那就一定要做肌力训练。身上的肌肉越多，就会燃烧越多卡路里，您的骨头与关节也会从肌力训练中受益，而心血管也能够从中受益，帮助控制心率，防止血管损伤，促进心肺功能。

3. 伸展动作

虽然做伸展动作不会帮助人们燃烧卡路里，但它对任何运动、锻炼都很重要，因为这样能让身体变得柔软，若是没有做伸展动作，会更容易受伤。而且伸展运动是目前最为流行的塑形运动，尤其对于女性来说非常有帮助，在这个过程中其实也是帮助了循环系统，促进代谢，增强心脏的能力。

建议适度运动就好，可以从类似步行这类轻量运动开始。不需要运动太长时间，每天30分钟就足够了，但1周内至少要运动5天。如果是自己真的很忙，可以缓慢加重锻炼量来缩短运动时间。如果习惯久坐，一开始运动时不要用太多力量，只要有耐心、慢慢增加运动量，很快就能看到成果。

选择自己喜欢的运动并持之以恒，一开始可能会有点辛苦，可以事先订定运动计划表，并在行事历上标记。可以的话，找个伴一起运动吧！找家人、好友都可以，毕竟每个人都可以从运动中受益，不是吗？找个战友一起努力，就不会常常找借口偷懒了，和喜欢的人在一起，也对自己的心脏有好处。

若血压有问题可能会对身体有些限制，因此在尝试任何运动前，先询问医师的意见，这点非常重要。要随时注意身体给您的反馈，一开始运动时，您会感到疲劳、肌肉酸痛。但如果感到剧烈疼痛、呼吸困难、胸痛或头晕，应立刻停止运动。休息一下，看看这些症状会不会自行消失，如果没有，请尽速寻求医疗协助。

高血压除了保持规律运动外，饮食的调整也是非常重要的，不外乎两个原则。

保持饮用足量的水

虽然是老生常谈，很多人也说喝水是“万能良药”，但实际上这话在很多时候都是对的，因为人体70-90%都是水分，缺了水很多生理功能都会受到影响，而影响最大的就是循环和代谢，每个人每天应该保持1500-2000ml的饮水量，按照普通杯子计算，就是每天大约八杯水的份量，这也是“每天八杯水”的由来，足够的水分能保持血管的通畅，避免血管堵塞，更能减少血管损伤的几率，因此也能改善高血压问题。

当然，按照传统医学的理论，人是要通过养生来改善疾病的，同样高血压也是如此，在饮水的时候我们也可以加入养生的方法和理论，比如喝养生茶也能够对改善高血压有帮助，根据经典组方的菊花决明子茶就是这种，其中有菊花、决明子、枸杞、金银花、牛蒡根等多种药食同源的食材，组方配比而成，其中菊花、决明子平肝熄火，明目，促进代谢；枸杞滋补肝肾，帮助修复血管；金银花、牛蒡根清热解毒，有助于缓解高血压的症状……，平时可以在茶余饭后或者工作之余喝上一杯菊花决明子茶调节健康，如果觉得自己配伍麻烦，也可以通过下方，尝试茶包的方式，选择南京老字号同仁堂的茶包，简单方便携带。

得舒饮食

得舒饮食从饮食着手来改善高血压，得舒饮食的原则很简单，就是摄取对心脏有益的食物，诸如低脂、低胆固醇、低钠，富含优质蛋白、营养素及纤维充足等营养，能帮助预防高血压，还有许多有益身体的好处。此外，得舒饮食先从低钠开始，不过要让人适应低盐比较困难，也需要逐渐减少，建议高血压患者先将每天的钠摄取量降至2400毫克以下，直到身体习惯这样的饮食方式后，再逐日减少至每天1500毫克。