10种对抗高血压的自然方法

1. 经常散步和锻炼

散步

运动是降低高血压最好的方法之一。经常锻炼有助于心脏更强壮，更有效地泵血，从而降低动脉的压力。如每天步行30分钟有助于降低血压。更多的运动有助于进一步减少它。

2. 减少钠的摄入量

许多研究已经将高盐摄入与高血压和心脏事件(包括脑卒中)联系起来。

如果你已经有高血压，那就应该减少钠的摄入量，看看效果是否会有所不同。可用新鲜的食物代替加工过的食物，试着用香草和香料代替盐调味。

3. 多吃含钾丰富的食物

钾是一种重要的矿物质。它可以帮助你的身体排出钠，缓解血管的压力。食用富含钾元素的新鲜水果和蔬菜有助于降低血压。

蔬菜

钾含量特别高的食物包括:

◎蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、西红柿、土豆和红薯

◎水果，包括甜瓜、香蕉、鳄梨、橙子和杏子

◎乳制品，如牛奶和酸奶

◎金枪鱼和鲑鱼

◎坚果和种子

◎豆类

4. 听舒缓的音乐

压力是导致高血压的主要原因。听舒缓的音乐可能有助于减轻压力，降低血压。

5.适量吃点黑巧克力或可可

黑巧克力

虽然吃大量的黑巧克力可能不会对你的心脏有帮助，但少量可能会。这是因为黑巧克力和可可粉富含类黄酮，类黄酮是导致血管扩张的植物化合物。

研究发现，富含类黄酮的可可在短期内改善了多项心脏健康指标，包括降低血压。

6. 减肥

对于超重的人来说，减肥对心脏健康有很大的影响。一项研究表明，减掉5%的体重可以显著降低高血压。减肥可以帮助你的血管更好地扩张和收缩，使心脏的左心室更容易泵血，可以显著降低高血压。当你锻炼时，这种效果更加显著。

7. 少吃糖

越来越多的研究表明添加糖和高血压之间存在联系。另一项研究发现，每天少喝一杯含糖饮料可以降低血压。

不仅仅是糖——所有精制的碳水化合物，比如白面粉中的碳水化合物——在你的血液中迅速转化为糖，可能会导致问题。一些研究表明，低碳水化合物饮食也有助于降低血压。

8. 吃浆果

浆果不仅有多汁的味道，它们还富含多酚，这是一种对心脏有益的天然植物化合物，有助于降低血压和心脏病的整体风险。富含多酚的浆果如草莓、蓝莓等。

9. 吃富含钙的食物

富含钙的饮食与健康的血压水平有关。你可以通过吃绿叶蔬菜和豆腐以及奶制品来获得钙质。

10. 多吃富含镁的食物

镁是一种帮助血管放松的重要矿物质。有助于调节血压。

在天然食物中发现它，如豆类和全谷物。你可以通过食用蔬菜、乳制品、豆类和全谷物等来吸收镁元素。