春节带来甜蜜的负担，高血压患者别让血压如坐“过山车”

春节是中国民间最盛大的传统节日，它不仅代表合家团圆、欢庆祈福，同时也伴随着“长胖” 的标签，各式各样的年夜饭、不同品种的零食、美酒等也出现在我们的饭桌上，紧跟着守岁、熬夜、打麻将、聚会等各种节目令人应接不暇。

对于一般人来说，这是个欢乐盛典，但对于高血压患者而言，春节是个甜蜜的负担，他们应该怎样好好过春节，不让血压像坐“过山车”一样忽高忽低呢？

广东省人民医院心内科谭虹主任将亲授高血压患者一份“新春健康宝典”，请各位收好！

擅长疾病： 一直从事心血管临床工作，擅长治疗各种心血管疾病，尤其是在高血压病、冠心病、肺血管病、代谢综合征和各种心衰的诊断与治疗方面有很丰富的临床经验。

饮食“三少二多”，饮酒记住四个原则

俗话说：“减肥最重要的是管住嘴，迈开腿。”这句话对于高血压患者同样适用，春节饭桌上的佳肴数不胜数，如果不大快朵颐一番都觉得吃亏了！

但是高血压患者一定要记住：避免暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量平衡。

谭虹主任反复强调：“饮食谨记’三少二多’，即少盐少糖少油，多蔬多果，还要适当补充蛋白质和健康脂肪。大家在过年期间偶尔嘴馋也无伤大雅，不过我推荐高血压病人可以多吃健康的过年菜，比如白切鸡、白灼虾、清蒸鱼以及水煮或清炒的蔬菜，还有酿豆腐、鱼头汤等都是不错的选择。”

谭虹主任对此做出了解答。“高血压患者尽量以茶代酒，如果要喝酒的话不能超过一个标准单位的饮酒量，即啤酒355毫升，这相当于一个易拉罐的啤酒。一般情况下男性可以喝两罐，女性只能喝一罐。”

1.控制饮酒速度，不能喝得过快；

2.限制酒精的摄入量，尽量少喝高度数的酒；

3.不要空腹饮酒，限制酒精吸收速度；

4.饮酒后多喝水，加快酒精代谢。

此外，谭虹主任还提到高血压患者应如何选择零食。“含丰富维生素、钾、镁和膳食纤维的水果，富含不饱和脂肪酸的原味坚果，如核桃、葵花籽、巴旦木等，还有含糖量低的黑巧克力都适合高血压患者食用。”

逢年过节，可能不少人都会沉迷各种聚会、打麻将、玩电子产品等等，往往持续数小时一动不动，仿佛屁股在座位“扎根”。

但高血压患者要注意，久坐后容易导致心脑血管事件的发生。谭虹主任也表示，高血压患者在过年期间最好能够经常活动身体，促进血液循环。

她建议患者每一个小时起身活动10分钟，可以去喝些水、吃坚果或者去趟厕所，以及在站立起来时可以伸个懒腰，慢慢起来站立式平板支撑、伸展、抬脚运动等等。这些动作都能减少血液在下肢积聚，也能减少心血管事件的发生。

不得不提的还有熬夜，由于大多数人处在休假期间，聚会也较往常多，容易导致很多患者晚睡晚起，打破了以往的睡眠规律。

对此，谭主任告诫各位患者要按时作息。“熬夜后容易使人新陈代谢功能异常，可导致肾上腺素分泌量增多，引起心率增快，还会加重高血压引起的头晕、心慌气短、心悸等不适症状。

因为血压有正常的昼夜节律，如果不能按时作息，会使血压波动不稳，可出现非勺型血压，或反勺型血压等，更易造成靶器官损伤。”

高血压患者除了在春节要保持规律的饮食和作息之外，对于血压的监测同样要留意。

一般情况下，可以每天早餐前和晚餐前各测一次血压，如果血压控制稳定的人，可以每周在固定的时间测量一次血压。但若感到不舒服，应该尽快测量血压。

另一方面是遵循医嘱服药，有的患者可能会根据血压的高低来自行决定加减用药，但无论何时，服用什么药及用药调整都建议在医生指导下进行是最安全的。而且，患者如果遇到血压特别高的情况，就需要前去急诊及时处理，以免发生意外。

同时由于春节的作息不规律，还可能会出现高血压患者漏服药物的现象，谭虹主任也给出了解决措施。

“因为目前使用的降压药物通常为长效药物，降压作用能维持24小时以上，所以若在几个小时内发现漏服药物，只要立即补服药物即可；如果与预定服药时间相隔太久，就不要再补服药物了，但需密切监测血压，如果出现血压显著升高的情况，可口服或舌下含服短效降压药物。”

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