高血压看上年轻人，怎么破？

作者：肝博士杨明博大夫

一个朋友在问我，最近吃完了一次血压，感觉不对啊，这个血压很高啊，我是高血压了吗？接下来怎么办？

诚然，现今越来越多的年轻人步入了高血压病的行列。

那么引起年轻人高血压都有哪些原因？

1、遗传因素。

这类人有家族性高血压病史，往往在很年轻的时候就患上了高血压，在其直系亲属中，经常有高血压的患者。

2、高盐饮食。

高盐饮食的危害包括

盐分摄入过多会导致血液中的晶体渗透压升高，周围组织中的水分就会进入血管中，导致血液成分增多，压力增高。

过多的盐分摄入还会激活肾素醛固酮血管紧张素系统，导致血管收缩，引发血压升高。

我国成年人，每日摄入的盐分高达14克，而正常建议是6克。

3、形体肥胖。

久坐不动的生活习惯，大鱼大肉的饮食习惯，容易引起肥胖，而肥胖的朋友很多都存在高血压、高血脂、高血糖、动脉硬化等疾病。

4、不良嗜好。

吸烟、饮酒这两种习惯都会导致心率加快，血管阻力增加，从而引发血压升高。

5、长期熬夜，睡眠不足。

手机、电视和电脑的长期应导致了很多人群睡眠不足，直接导致内分泌紊乱，引发血压升高。

6、负面情绪。

由于现代生活节奏加快，长时间处于紧张、焦虑，甚至抑郁的状态中，会导致内分泌出现异常，引起血压升高。

在生活上需要做出哪些调整?

1、健康饮食。

高血压的朋友，需要严格控制盐的摄入量，每日不超过6克。

要限制高热量和高脂食物的摄入，在饮食结构中适当地增加粗粮、蔬菜和水果的摄入。

健康的饮食习惯，既可以减缓动脉硬化的发展，又可以降低体重，达到控制血压的目的。

2、控制体重。

肥胖是高血压的一个常见的危险因素，对于中青年的高血压朋友，把体重维持在正常水平是控制血压的一个重要环节。

3、合理的运动。

运动除了直接降压作用以外，还可以降低体重，改善体内的水电解质平衡，缓解精神紧张情绪等多个方面来对血压产生间接的影响。

4、戒烟，戒酒。

如前所述，戒烟戒酒对于控制血压还是很有必要的。

5、保持充足的睡眠。

保持充足的睡眠，对稳定血压和内分泌系统稳定很有必要的，还可以在一定程度上缓解紧张情绪。血压自然也会得到良好的控制。

6、保持健康向上的心态。

紧张，焦虑，抑郁等不良情绪都会影响血压。所以，保持一个乐观向上的心态，对人的健康是非常重要的。

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