高血压是怎么来的？日常坚持3件事，或能远离高血压

随着生活水平的提高，生活方式的改变，高血压的发病率也呈逐年上升趋势，而且由于遗传因素、生活压力加大、精神紧张、睡眠不足等原因，也让许多年轻人也患上了高血压，甚至因此而影响生活，苦不堪言。

很多人对此都不理解，现在的生活条件越来越好，为什么还会有这么多的人患有高血压呢？

目前高血压的发病原因还不是十分清楚，但比较确定的是，有以下这些特点的人，患上高血压的风险，会比其他人要高上许多。

1、经常抽烟酗酒

吸烟、喝酒都是引起高血压的重要因素之一，且都为高血压的危险因素。过量的饮酒会大大的增加高血压的患病率，因为酒精本身也具有收缩血管的作用，因为酒精本身就属于高热量食品，会是小血管的血液进入大血管当中，从而引起血管的压力升高。

此外，吸烟明确可以导致血压升高，导致氧化应激损害，导致血管舒张，引起血压升高。吸烟还会伤害血管内皮，会使吸烟者比不吸烟者动脉粥样硬化的发病率和死亡率增高2-6倍。

2、家族中有高血压患者

高血压也是一个遗传相关性的疾病，大多数的高血压患者家人都会有高血压病史，高血压具有遗传易感性，也就意味着家族中有高血压患者的人，患上高血压的概率会比其他人大上一些，在相同的外界环境下，家族中有高血压患者的人更容易受到高血压危险因素的影响。

3、体重超标

大部分人肥胖产生的原因，是因为摄入的能量比消耗的能量还要多，这就会堆积在身体中，就会堆积成脂肪，脂肪的过多就会对心脏产生负担，从而成为诱发高血压的因素。

4、饮食高盐、高脂、高热量

在日常的饮食中，摄入过多的食用盐、高脂肪、油腻、高热量、动物的内脏、饮酒等，这些食物都是引发高血压的罪魁祸首。

尽管如此，还有不少患者到医院看病的时候，总是抱着打几针，开几盒药，病能好得快些的想法，而对于医生反复交待强调的“控制饮食”，往往选择含糊了事。

是不是要吃些特别的东西才能稳住血压？事实上，也并没有那么神秘。

预防和改善高血压的基本方法，归纳起来就以下几个要点：

1、限盐。

吃的太咸以后水钠储留，血容量增加，血压自然就升高了。根据《中国高血压防治指南》建议，无论是健康人还是高血压患者，每人每人钠盐的摄入应该都不超过6g。

2、饮食均衡，控制体重。

无论是高血压、糖尿病还是冠心病，饮食都要均衡。控制体重，饮食适量，不能暴饮暴食，体重一旦上升患上高血压的几率也会随之升高，所以要控制体重，平时可以多吃富含钾的饮食，比如橙子，蘑菇这一类的东西。多吃些新鲜的蔬菜和水果。

3、多运动，劳逸结合。

坚持中等强度的运动，如慢跑 游泳，每周建议四到五次，每次有三十到六十分钟，平时要减轻精神方面的压力，保证良好的睡眠来预防高血压。