远离高血压，请记住，晨起两坚持，晚上三不要，血压越来越稳

高血压的发生与日常饮食有着密切的关系，在日常我们遵守一定的饮食原则，忌口不应该吃的食物，合理安排饮食，血压才能降得顺利。

1、坚持早上喝一杯牛奶

据研究表明，喝牛奶对降血压有好处。

乳制品富含钙离子。钙离子能促进骨骼、牙齿和软组织的发育和生长，调节新陈代谢，燃烧脂肪。脂肪少了，器官和血管的压力就会降低，血压自然就会降下来。牛奶和乳制品的钙含量最高，是补钙的首选。250毫升牛奶中的钙含量可以达到300毫克。换句话说，如果你每天喝2杯牛奶，补钙是一件非常容易的事情。但是生活中有许多人不喜欢喝牛奶，这类人群可以尝试喝豆浆。

第二大钙补充剂是豆制品。100克大豆的钙含量高达200-300毫克，优质大豆的钙含量甚至可以达到400毫克。如果你真的不想吃乳制品，多吃豆制品，比如豆腐、豆芽，也是一个不错的选择

另外，说到钙，我们还得谈谈维生素D，维生素D是人体必需的维生素。它能调节人体的新陈代谢和钙浓度，并通过调节钙浓度间接影响和调节血压。调查显示，血清维生素D含量低于每毫升15纳克（维生素D含量不足）的成年男性患高血压的风险是血清维生素D含量高于每毫升30纳克（维生素D含量充足）的人的6倍。对女人来说更好，但比女人好三倍多。

维生素D隐藏在人体内，只有在阳光下才能被唤醒。因此，每天呆在家里的高血压患者如果有时间出门，哪怕只是坐在阳台上，喝一杯牛奶，享受阳光，也有利于他们放假。

2. 早晨起床适当运动

当人处于运动状态时，血液中的葡萄糖会自然转化为能量供人体使用，肌肉中的糖原也会转化为血糖供人体消耗。如果运动时间长，糖分就不够了，因为蛋白质的第二能量梯队就会高居榜首。如果运动的人很厉害，蛋白质能量转化的速度跟不上运动能量消耗的速度，那么身体就会根据实际情况进行自我调节，并消耗脂肪中的脂肪酸进行补充。脂肪是自然分解的。多余的脂肪被赶走，身体的能量平衡。所以可以通过运动将血压控制在相当好的水平。

注意：重度高血压患者不要运动

3、 晚上不要喝太多咖啡

咖啡是世界上最受欢迎的三种饮料之一，很多人都喜欢它。白领们认为咖啡是一种提神的饮料。是的，咖啡可以提神，但高浓度的咖啡会使人的交感神经兴奋性增强，心率加快，肾上腺素分泌增加，长期饮用还会造成缺钙、胆固醇堆积等诸多不利因素。因此，我们不能喝更多的浓缩咖啡，尤其是高血压患者。

4、晚上不要吃太咸或太甜

事实上，人们每天需要的糖量是定量的。如果他们吃得太多，大部分多余的糖会自动转化为脂肪和热量。脂肪和热量的积累会导致肥胖，这是所有疾病的根源。而且，摄入过多的糖分还会引起高脂血症、糖尿病，损害动脉壁，这将直接或间接给高血压的防治带来困难。因此，高血压患者一定要注意适量，少吃糖和甜食。

如果你有高血压，你应该限制盐的摄入量。所有高血压患者都知道这一点，很多人都严格执行。

限盐的目的是什么？以避免人体内钠离子过多。家用味精的主要成分是谷氨酸钠。谷氨酸钠进入人体后，会通过反应迅速分解为谷氨酸和钠离子。钠离子的增加会增加人体的血容量，而血容量的增加是高血压的主要原因。因此，养成健康良好的饮食习惯，慎食味精，少吃甜食。

5、 晚上限制高热量和高胆固醇食物

如果你想降低血压，就必须限制高热量食物的摄入。

在很多人看来，吃巧克力、热狗、披萨等高热量食物并不是什么大事；但对高血压患者来说，高热量食物是一种慢性毒药。它不仅会使体内脂肪堆积、肥胖，还会诱发动脉硬化、高血糖、血管狭窄等疾病。绝大多数不能被人体转化和利用的热量，也会给人体带来其他负担。所以，爱吃没有错，多吃也没有错，但同时，切记限制热量，否则，血压不会降得顺利。

各种动物内脏，如猪肝、猪心、猪脑、猪肾、鸡肝、鸡心、鸡脑、鸭肝等，都是高胆固醇食物。在食疗过程中，高血压患者一定要注意不吃或少吃。