提醒高血压人群：能稳定血压的，并不只有降压药，5个习惯很重要

高血压属于三高疾病之一，同样也属于慢性代谢性疾病，目前中国已有1/4的成年人都患上了高血压，而高血压本身并不可怕，可怕的是高血压没有得到重视，也没有进行积极和定期的控制，导致出现了一些并发症，比如心力衰竭，肾功能衰竭，心肌梗死，脑梗死，脑出血。

一旦出现高血压并发症，任何一种并发症都是不可逆的，不但会影响寿命，还会影响后期治疗，因此得了高血压之后都必须要积极控制高血压，减少或避免高血压并发症出现。

在很多人的观点中都认为得了高血压只有通过吃降压药才能降血压，吃降压药确实能够稳定血压，但是副作用也很大，而且目前常用的降压方法不仅是降压药，而是养成健康的生活方式。

提醒高血压人群：能稳定血压的，并不只有降压药，5个习惯很重要

1、科学合理饮食是辅助稳定血压的有效途径

查询大量有关高血压的文献，发现，DASH饮食最有利于控制血压。这种饮食，又称“高血压饮食”，在这个计划中发现，如果能在饮食中多吃蔬菜、水果和低脂牛奶，保持足够的钾、镁、钙血浆摄入量，并尽量减少饮食中的脂肪量，特别是富含饱和脂肪酸的动物脂肪，可以有效控制血压。

总体饮食原则：逐步增加粗粮和粗粮，适当减少细粮；多增加水果和蔬菜；适当增加一些乳制品和坚果；降低猪、牛、羊等红肉和肥肉的比例，适当增加鱼类的比例。

同时，要注意控制钠盐的用量，减少食盐的摄入，因为我们大多数人每天食盐量都在6克以上，平均也在10克以上，所以要尽量控制。高血压人群可以将每天的食盐量控制在3克左右，因为降盐也是控制血压的有效方法。

这种科学全面的饮食不仅有利于控制血压，而且有利于糖尿病、高脂血症、心脑血管疾病的防治。

2、坚持适当运动，有利于控制血压

做科学饮食以外，适当的运动也有利于控制血压，有很多人在出现血压偏高的情况后，通过继续运动，3~6个月之后即使没有服药，血压也恢复了正常，当然这个也是因人而异，就算通过运动不能让高血压恢复正常，也能有效控制血压，减少吃降压药的总量，同时还能有效预防一些并发症出现。

建议大家坚持每周不少于30分钟的有氧运动，如跑步、散步、游泳、骑自行车、爬山，或每周5次有氧运动。尽可能参加1-2次肌肉锻炼。

3、控制体重是控制血压的好方法

现在中国人口当中超重和肥胖的比例越来越高，35-64岁中年人超重率为38.8%，肥胖率为20.2%。其中，女性高于男性。男性BMI每增加1.7或4.5厘米，女性每增加1.25厘米，或腰围每增加2.5厘米，血压就会增加1毫米汞柱。

每减重5.1kg，高压5.55mmhg，低压减3.57mmhg。体重越重，通过减肥可以达到更好的降血压效果。减重10公斤可使血压降低5-20毫米汞柱。

因此通过控制体重也是稳定血压的好方法，而且通过控制体重还能降低甘油三酯高血糖的发作风险。

4、以茶代酒，更有利于控制血压

有些人说适量喝酒能够活血化瘀，还能稳定血压，其实这只是一种错觉，少量饮酒后血压可能会下降4小时左右，但是6小时之后血压会再度升高，甚至是更高，长期喝酒会导致高血压，喝得越多血压就会升高越快，而且还能增加对血管的伤害，导致出现一些并发症。

研究证明，长期喝酒特别是酒精中毒者，不仅会增加患高血压的风险，还会导致高血脂症，心脑血管疾病等疾病的发生。

因此建议高血压人群可以选择以茶代酒，除了喝传统茶以外，还可以喝一些花草茶用于养生，既能增加喝水量，而且还能清除血管毒素垃圾有效稳定血压。

根据《本草纲目》记载，蒲公英、罗汉果、薄荷、茉莉花、苦丁茶、金银花、苦瓜等食材搭配在一起煮水喝，可以帮助改善血管问题，呵护血管健康，其中部分食材药食同源的道理如下：

蒲公英：可以起到清热解毒，凉血消肿，改善真菌感染引起的皮肤问题，去除脸上雀斑，预防贫血，防止感冒发热，改善血管问题

茉莉花：含有非常丰富的维生素C维生素E，胡萝卜以及钙磷钾等有机元素，帮助增强血管弹性

罗汉果：罗汉果有镇痛消肿、止咳利咽的功效，本身有含有大量的维生素，能帮助血管清除杂质

如果我们自己将这些食材搭配在一起的话比较麻烦，不如选择小编给大家带来的这一款现成茶包，综合了上述所有食材，只需要在开水中冲泡就可以直接喝，都是独立小包，更适合携带！

5、作息规律，情绪稳定

经常熬夜和睡眠不足的人血压一般会更高一些，这是不规律作息带来的血压波动，因此为了有效稳定血压，尽量不要熬夜，按时作息。

同时不良情绪，比如紧张抑郁，情绪波动较大，等负面能量情绪也会导致高血压，因此大家在平时一定要积极向上，更加阳光乐观，多发挥正能量，让自己更快乐，也能有效稳定血压。

总之在这里提醒大家，对于高血压人群来说，为了有效稳定血压，不能只靠吃常规的降压药，以上这5种健康的生活方式也能帮助控制血压，大家要试着改变一下自己原有的生活方式，多尝试这5种生活方式，或许更有利于身体健康。