血压高的人，想要稳定血压，谨记：早起3要慢，日常4要吃

高血压，是一种在中老年人之中，十分常见的慢性疾病。

相关数据显示，我国高血压患者已经高达3.3亿，且有不断上升的趋势。

高血压本身，也许并不可怕，可怕的是血压长期居高不下，就会导致一系列的并发症！

血压高的人，想要稳定血压，谨记：早起3要慢

1、慢起床

人的血压，是有自然的波动规律的。

在早上起床的时候，血压通常会升高，形成一天中的第一个高峰。

如果此时起床动作过猛，突然变化体位，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。

建议：早上醒来，先躺2分钟，之后坐2分钟，然后再站起身来。

2、慢排便

经过一宿的代谢后，食物几乎全部被消化吸收，早起后，会进行排便，将废物残渣排出去。

但有些人会出现排便费力的情况，这时，最好不要用力排便，否则会增加脑血管疾病的发生。

主要是用力排便时，腹压会增大，使得血压骤升，从而增加脑出血的发生。

3、慢运动

晨练，是很多中老年人养生的一种方式。

然而，早起锻炼，也是有讲究的，不宜剧烈运动，尤其是炎热的夏天，更不能让自己运动量过大。

特别是一些老年朋友，身体耐受能力有限，剧烈运动超过身体承受的程度，很可能引发脑中风。

血压高的人，想要稳定血压，谨记：日常4要吃

1、钙元素

长期缺钙，会影响血管紧张素，引起血管收缩，导致血管变硬变厚，引发血压持续升高。

所以，日常应适当补钙，可促使骨骼储存钙，减少钙离子细胞内流动，抑制副甲状腺功能，减少“病变因子”的产生，进而降低血压。

2、α-亚麻酸

α-亚麻酸是一种自身无法合成，必须从食物中获取的，人体所必需的不饱和脂肪酸。

研究发现，α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中坏的胆固醇的含量，达到调血脂、降血压的作用。

同时，α-亚麻酸能使血管有弹性，延缓动脉粥样硬化进程的速度，保护血管。

3、维生素C

研究发现，维生素C可以改善血管内皮的功能，并且可以减少冠心病和肿瘤的发生。

维生素C是我们人体需要最多维生素，并且是水溶性的，所以也很容易流失，无论对于高血压患者，还是我们，平时都要摄取足够的维生素群。

4、桑叶

《神农本草经》中将桑叶称为“神仙叶”，其含有的芸香苷、槲皮素，能增加离体及在体蛙心的收缩力与输出量，并减少心率。芸香苷使血管收缩，槲皮素可扩张冠状血管，有降血压之效。

高血压者，想要稳定血压，5件事要少做

1、少熬夜

长期熬夜、睡眠不足，身体会分泌压力激素，使肾上腺素和去甲肾上腺素增加。

长此以往，会升高血压和心率水平，增大心血管系统的压力。

研究分析，平均睡眠不足6小时的人，其患高血压的几率，比睡眠充足的人，高1倍之多。

2、少吸烟

吸烟，会增加血液流动，促使人们兴奋，头部出现"漂浮"的感觉。

这样更容易出现高血压，进而诱发高血压并发症，引发冠心病、脑出血等。

且烟雾中含有一氧化碳，会造成血管壁内皮细胞缺氧，因而会引起脑血管和脑组织缺氧，使血管弹性降低，动脉发生硬化，加速脑血管疾病发生。

3、少激动

对于高血压者，情绪的管理，十分重要。

长期处于疲劳、紧张、激动的状态，会使血压更高，导致不良后果的发生。

因此，高血压者，切记大悲大喜，要学会控制情绪，调节情绪。

4、少喝酒

喝酒对身体几乎没有好处，并且很多人还喜欢喝大酒，这对健康的危害就更大了。

尤其是对于血压高的人而言，酒精的刺激对于高血压患者来说就是一个炸弹。

5、少久坐

长时间久坐不动，不利于身体血液循环。

易使体内脂类物质，沉积在血管内，减少纤维蛋白溶酶活性，增加体重，增加血栓的形成，诱发血压升高。

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