高血压的人，坚持3多2少，血压控制稳稳

目前，由于饮食质量的提高，许多人吃太多高脂肪、高热量的食物，引起各种疾病，其中高血压是一种常见的疾病。高血压是一种需要长期服药来控制血压的疾病。一旦血压控制不好，就会带来各种伤害。对于高血压患者来说，日常饮食尤为重要，不多加注意是无法稳定血压的，所以日常饮食要做到三多少。

高血压患者多吃三个少吃两个应该吃什么？

1.多做饭

食物的烹饪方式影响食物的营养。由于我国高血压发病原因复杂，肥胖和过量摄入油腻食物导致脂肪堆积过多，是常见原因之一。因为饮食质量的提高，大部分人会炒食物，导致食物中的热量增加，使得患病率极高。所以在控制血压的过程中，要注意食物的烹饪方法，多做菜，而不是一味的采用炒、炸、烧烤等烹饪方法。

2.多轻

各种辛辣刺激和重口味食物会导致血压失控，尤其是高盐饮食。如果在烹饪食物的过程中经常吃各种腌制食品或放盐过多，会导致血压不稳定，所以尽量以清淡为主，盐等调味品的摄入会保持食物的原味。

3.更多膳食纤维

太细会导致肠胃蠕动不良，久而久之会造成便秘。便秘一旦在排便过程中被迫憋气，就会导致腹压升高，血压失控。因此，要多吃高膳食纤维的食物，促进胃肠蠕动，从胃中排出有害毒素，既能防止便秘，又有助于控制体重和血压。

4.少喝酒

有些患者会发现喝酒后血压下降，认为喝酒有助于控制血压，却不知道不是。诚然，酒精可以扩张外周血管，暂时降低血压，但酒精进入体内后会被肝脏代谢。酒精完全代谢后，会进一步升高血压，不仅不利于血压控制，还会增加心脑血管疾病的发病率。

5.少吃补品

虽然各种补品可以帮助身体改善营养，增强抵抗力，但是对于高血压患者来说，如果吃多了，血压是不会得到控制的，因为补品大多属于温热类，摄入过多的食物会加速血液流动，使血压不稳定。

小贴士:高血压患者应注意日常饮食。多做三件少做，可以稳定血压，避免其他并发症。