得了高血压，什么时间运动好？医生：“晨练”应改为“黄昏练”

导语：运动对高血压患者是具有一定的好处的，主要是因为运动能够帮助人体中脂肪的消耗，起到降低体重的作用，而世界卫生组织认为，当人们的体重每降低5kg的时候，血压就会相应的降低2-10个点，所以，运动是能够帮助缓解高血压的。

现在，高血压，脑溢血等情况已经不再是老年人的专属，而是逐渐开始向年轻人靠近，王先生就是一个很好的例子，王先生今年35岁，因为长期油腻的饮食，在他30岁的时候就确诊了高血压。

从确诊高血压之后，王先生就一直在控制着血压，总体上控制的效果还不错，前几天，王先生休息了，大早上睡不着，就想着出去跑跑步，但是没想到刚跑了10多分钟王先生就感觉呼吸困难，喘不过气。刚出现的时候王先生想着坚持下去就好了，结果还没跑几步就突然倒下了。

好心的路人帮王先生叫了救护车，到医院之后医生就立刻开展了抢救工作，但是最终也没能抢救过来，医生诊断王先生是脑溢血，可能是因为晨练造成的。

医生叹息：高血压患者最忌讳一件事

运动对高血压患者是具有一定的好处的，但是运动的时间应该要选好，如果运动的时间选不好，甚至可能会造成生命危险。

医生表示：高血压患者最忌讳的应该就是“晨练”了，因为在早上人们刚起床的时候，体温，血压都是比较高的，另外肾上腺激素的含量也是比晚上的时候高出4倍左右，如果这个时候运动的话，会造成血压的升高，造成脑溢血等，严重甚至会威胁人们的生命。

高血压患者不能晨练，那应该什么时间进行锻炼？

医生提到了“黄昏练”的说法，就是说高血压的患者在傍晚进行运动是最好的时间段，最好是在饭后一个小时之后，在傍晚的时候植物经过一天的光合作用，空气中的氧气的含量是最高的，身体的心率和血压也都是比较平稳的所以这个时候进行运动最合适。

而高血压患者在运动的时候，要注意心率的变化，一旦感觉到自己呼吸困难等不舒服的时候一定要及时停下来。

另外，高血压的患者在运动的时候不能操之过急，要懂得循序渐进，起初运动量可以稍微小一点，运动也要注意不过过于激烈，可以采取一些比较舒缓的运动，比如步行，骑自行车等。

高血压患者注意了，坚持3件事，或能让血压稳定下来

1、水一定要多喝

充足的水分，对于稳定血压来说也具有一定的效果，血压高的人，想要更好的稳定血压，平常可以在水杯中泡上一朵有机青驰菊。

青驰菊是在天然的环境中生长的，并且其中含有大量的氨基酸，硒元素，水苏碱等对血管有好处的物质，在进入人体之后能够帮助人们起到稳定血压的作用。

其中氨基酸能够帮助人体中脂肪的消耗，降低血液的黏稠程度，预防动脉粥样化。水苏碱和硒元素能够帮助稳定血压，保证血液的循环，增加血管的弹性，预防一些高血压并发症的发生。

高血压的人，每天坚持喝一杯，能更好的稳定血压，预防心脑血管问题。

2、作息要规律

规律的作息对稳定血压是有一定的好处的，有研究证明，人们在熬夜的时候肾上腺激素的含量也会上升，会刺激血管收缩，促使血压升高，所以，多我们来说想要更好的稳定血液，改善作息是非常必要的。

3、饮食要健康

高血压跟饮食有着密不可分的关系，平常要稳定血压，饮食是非常重要的一个因素，要注意少油，少盐饮食清淡，这样才更有助于血压的稳定。