步行有利稳定血压？高血压患者能按摩保健？指甲按摩能降压？

步行有利稳定血压

血压较高的人，最简单的运动方法那就是走路。走路可使全身60％～70％的肌肉都参加活动，这样就能促进血液循环和增强内脏器官的活动。最初，每次走500米左右，一天走3～4次，以自己习惯的步伐走。

锻炼一个时期以后，步速可逐渐加快到每小时6公里左右，挺起胸膛，阔步前进，如果每天能坚持走2～3站公共汽车的路程，就可使血压降低，同时给心脏也带来好处。重症高血压，连走路都成为负担的人，那就不要强求，应在医生指导下进行活动。

高血压患者的按摩保健

（1）两手对掌搓热，从前额向下推到喉前，再用单手掌或双手掌从颈项向下推搓4～6次，重复做4～6次。

（2）两手拇指按在两侧太阳穴点揉10次，再沿头部临泣穴推至凤池穴（沿胆经线路），点揉半分钟，重复做4～6次。

（3）两手分别按摩左右耳轮，反复摩擦半分钟，然后用中指尖插入耳孔内震动数十次，再堵住耳孔稍停后猛力拔出，重复做2～4次。

（4）两手在头顶部做十指梳发式或五指合拢式雀啄叩打，各重复10～20次。

（5）用食指或拇指推摩鼻翼两侧10～20次，再用拇、食指捏鼻柱6～10次。

（6）用拇指掐点左右神门穴各10～20次。

（7）用四指掐或搓左右足心的涌泉穴各60～100次。

指甲按摩降压术

手的拇指指甲根部是血气循环的起始点，沿指甲底部肌肉隆起线状的两端，以另一手的拇指和食指夹住，转动性地揉搓。然后，自指甲边缘朝指根方向慢慢揉搓下去。呼气时施压，吸气时放松。左右手拇指轮流按摩，早、午、晚各做1次，每次约5分钟。有降压作用。