让你的血压永远保持在正常水平的6个重要方法

王某是一个 35 岁的高血压患者，高血压病史 10 多年，自恃年轻，不予重视，觉得吃降压药太麻烦，更没有保健意识，不注意改善生活方式。

一天，他在与朋友聚会“喝大酒”后，突发右侧大脑半球出血，虽然“抢”回一条命，但意识不清楚，左侧上下肢完全瘫痪，大小便不能自理，同时检查出肾功能不全，后悔晚矣。

这个案例生动地告诉我们：高血压，得治！

近 50 年来，我国人群高血压患病率呈明显上升趋势。据估计，目前我国约有 2 亿高血压患者。由于不良生活习惯的流行，高血压发病开始趋于年轻化。

高血压按病情程度的不同，分为三级；又按心血管整体危险，再分为低危、中危、高危、很高危。对于高血压 2~3 级和（或）高危及很高危的患者，建议立即开始药物治疗，对于其他中低危患者，可以先采取一段时间生活方式调整，效果不好时开始使用药物。

早期高血压即使暂时未开始药物治疗，也应该密切监测血压。若不加任何干预治疗，病程会逐渐进展，最终出现各种严重并发症。

让你的血压永远保持在正常水平的6个重要方法！

1、稳定体重

当你的体重增加时，血压会上升，所以将体重保持在合理范围内很关键。如果你有超重现象，哪怕是仅仅减掉4.54千克都可以帮你降低血压或预防高血压。

无论你体重多少，饮食都要注重营养，要均衡；要进行有规律的锻炼；还要保证充足的睡眠。

除了控制体重，锻炼还有一个好处：能增强心脏功能，降低血压。即使你现在的血压正常，锻炼可以让你随着年龄增长仍然保持健康。

不需要花很多时间锻炼你就能获益：每周做2.5小时的适度运动（比如快步走）就能让你的心脏活动起来，这是一个很好的起始目标。如果你的锻炼强度更大（比如慢跑或游泳），那么每周1小时15分钟足够了。

你越经常运动身体就越好。即使每次只活动10分钟也会有所帮助。

3、少吃盐

很多你意想不到的食物中都含盐。即使你不会在用餐时格外加盐，也可能会在加工食品如冷冻食品、罐装汤、熟食肉类、面包甚至像饼干这样的甜食中吃到盐。

因为钠会自然升高血压，所以限制盐的摄入是明智的做法。

一些专家建议每天摄入低于2300毫克的钠（仅仅一茶匙盐）。如果你担心自己的血压，美国心脏协会建议你将钠摄入量控制在每天1500毫克以下，因为这对血压的益处最大。

美国人平均每天摄入约3400毫克的钠，所以，食盐摄入量还是有空间降低的。

获取很多重要的维生素和矿物质，有助于预防心脏病、癌症和其他疾病。尽量做到每顿饭盘子里至少有一半的蔬菜或水果。这将帮助你达到推荐的每天至少四到五份蔬菜水果的目标。

5、戒酒

经常大量饮酒会导致血压长期升高。即使一次喝三杯也会引起暂时性血压升高。因此，如果你想喝酒，要注意适量。

一份酒怎么计算取决于你喝的是什么：一杯约350毫升的啤酒，约150毫升的葡萄酒以及一杯约45毫升蒸馏过的80度烈性酒都算作一份酒。

如果你是65岁以下的男性，给自己设定一个每天两杯的上限。年长的男性每天只能喝一杯或更少。如果是女性，不管什么年龄，可以坚持每天喝一杯保持血压稳定。

额外好处：把饮酒数量控制在健康范围内还能帮助你保持体重，因为酒精含有额外的卡路里。

吸烟和嚼烟草不但会在短时间内使血压升高，而且两者中的化学物质会慢慢损害你的动脉，使动脉变窄，迫使血压长期上升。

二手烟也能导致同样的情况，所以要鼓励你周围的烟民戒烟，既是为他们的健康着想，也是为你自己的健康着想。

定期体检是一种保障健康的有效手段，能够早期发现一些无痛或不明显的身体问题。身体是革命的本钱，健康是奋斗的起点，小伙伴们一定要记得定期检查！