血压偏高的人，若能做到常喝1水，少吃3果，血压或能平稳下降

现在的生活水平虽然是提高了，但人们也被迫加快了生活节奏。随之而来的，是不断增大的工作压力和生活压力。就目前的现状来看，不规律的作息和不良的饮食，已经成为大多数人的常态。

而如果长时间都维持这样的生活方式，那么身体健康自然会受到影响。相信大家也都知道，近些年来三高问题尤其多发，其中高血压是最常见的。这表示人们的血管长期处于高压状态，所以血管不断老化，弹性也在降低，慢慢地将会诱发如脑梗、心梗等严重的健康问题。

血压升高的早期表现并不明显，所以最好定期检查自己的血压情况。如果发现身上出现了异常的表现，可能暗示血压升高，最好重视起来。

一、高血压有4大表现，占一个也要重视

1、早起时头晕

因血压升高而引起的头痛，在早晨起床时较明显，早餐或晨练后会减轻。

一般发生在太阳穴、后脑勺和前额处，呈现搏动性疼痛，持续时间较长，出现时自身会感觉疲惫乏力，并伴随恶心现象。

2、眩晕、耳鸣

血压升高之后，或许会导致供血不足。当头部缺少血氧供应的时候，就容易出现眩晕感，虽持续时间较短，但一天内会反复出现，同时伴随着注意力不集中，记忆力下降，耳鸣等问题。

3、肢体麻木酸痛

很多高血压人都会出现肢体麻木、腰酸背痛的问题、这是因为血压升高之后，肌肉组织就容易一直处于紧绷的状态，所以手脚就会变得僵硬、麻木，类似有蚂蚁爬动的感觉，而且还会变得特别怕冷。

4、心慌、气短

在血压升高的早期，这种情况较为明显，主要是心脏功能起到了代偿作用，所以就会觉得心慌、心悸。当心脏的代偿功能失效后，这种情况就会加重，所以会出现胸闷、咳嗽、气短、尿少等问题。

除了以上四种表现之外，还有一种情况比较特殊，那也很可能是高血压了，而且这种情况占的比例也不小。

这种类型的高血压一般是缓慢上升的，所以人体可以逐渐适应，也就不会有明显或者特异性症状出现。因此，很难被及时发现，比一般的高血压更为危险。对于这种情况，预防以及定期检查是很有必要的。

二、血压偏高的人，若能做到常喝1水，少吃3果，血压或能平稳下降

常喝1水

若想平稳血压，首先要提升血液的循环速率，降低血容量，同时也要提高血管的弹性，减缓血管老化，所以多喝水是很有必要的。

医生建议高血压的人还可以喝一些青梅柑桃液，这种液体里面丰富的芦丁、SOD、类黄酮、维生素、氨基酸等营养物质，可以很好地帮助清理血管自由基、软化疏通血管、促进血液的有效循环。如果可以经常喝一些，那么对于降血压是大有裨益的。

少吃3果

1、少吃榴莲

榴莲的营养价值是非常高的，因此即使散发着奇特的味道，还是受到不少人的追捧，而且一吃起来就没完没了。

但榴莲中含有极高的脂肪、热量和糖分，经常食用的话，会给肝脏带来负担，若过多的糖、脂肪等代谢不掉，也会增加血管的压力，高血压的人实在不宜食用。

2、少吃西瓜

西瓜的水分充足，而且脆甜爽口，特别适合在炎热的夏天吃来降暑。但由于西瓜含糖量较高，所以不适合高血压的人食用，若这类人群食用过多，可能会诱发高血压。而且冰镇的西瓜也会刺激血管收缩，导致血压波动过大。

3、少吃西柚

西柚也是很多人爱吃的水果，这种水果虽然含糖量很低，但也不适合正在服用降压药的人食用。

这是因为西柚中含有呋喃香豆素这种物质，会影响降压药的代谢，如果食用过多，那么降压药的效果会大打折扣。

参考文献

汪庆亮. 社区高血压人的健康管理// 浙江省第十九届农村卫生改革与发展学术会议大会论文集. 2011.

曾庆奇, 常春, 蒋莹. 健康素养与高血压健康管理的关系. 北京大学学报:医学版, 2014(46):492-497.

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