血压总是“居高不下”？先别慌，坚持做好几件事，血压逐渐变平稳

人体依靠血液流通来维持机能的运转，而血压是否正常是保证血管健康的前提之一。对于40岁以上的人群来说，高血压也是一种比较常见的疾病，患了这种慢性疾病，很难根治，而且每天还要为了控制血压想尽办法。

不少高血压患者表示血压总是“居高不下”，吃药也很难降血压。先别慌，坚持做好几件事，或许血压能逐渐变平稳。

1、减少盐摄入

不少人说自己血压总是降不下来，但是看看他们吃的东西就能找到原因。在饮食中盐的含量过高，会影响体内的血压升高，就算是吃药也很难控制住。而减少盐摄入就是帮助降低血压，让血压平稳的方法之一。每天吃的盐不超过6克，高血压患者应该控制在5克以下，一些含有盐分的泡菜，腌制品更应该敬而远之。

只有控制好盐的摄入量，避免因为盐分中过多的钠影响血管健康，而导致血压波动大，影响健康。

2、控制体重

在肥胖和超重人群中，出现血压升高是比较常见的。体内的血液循环很容易受到影响，影响血压升高。而且腹部肥胖的人群出现血压升高，诱发心脑血管疾病以及代谢疾病的风险会更高。

适量的减轻体重，控制体重在合理的范围内，能够更好的降血压，避免血压居高不下，威胁心血管健康。

3、冬季注意保暖

在冬天，室内室外的温度差较大，很多人在外出时，不注重自身的保暖，很容易因为外界的温度刺激血管骤然收缩，影响血压升高，从而导致高血压病情更加严重。而避免这一情况出现，就需要注意保暖。对于高血压患者而言，外出应该做好保暖工作，避免因为温差影响血管异常收缩，诱发心脑血管疾病。

4、早起行动要慢

不少人在青年或者中年时期就患上了高血压，但是早上起床时，很少关注自己起床的速度，要知道人们刚醒之后，体内的血压也是比较高的，如果这个时候着急起床，很可能因为骤然的大幅度动作，影响血压升高，就算是服药也很难降下来。

这时应该先在床上稍微躺一会儿，简单的活动一下四肢，让血液流通起来，然后再慢慢的起床，先坐起来，然后在起床。这样能够避免血压升高。如果能够在早起后行动慢一点，也能让血压逐渐变得平稳。

高血压患者体内的血压如果不能得到有效的控制，很容易引发患者头痛，恶心呕吐的情况，严重的还可能导致神志不清，诱发中风，心梗等严重的疾病。所以当血压居高不下，让很多人觉得慌乱。

先别慌，看看自己有没有做好这四件事，血压或许能够逐渐变平稳。坚持健康合理的饮食，避免肥胖超重，减少温差对血管收缩的刺激，最后避免起床过猛，诱发血压升高，能够更好的帮助患者稳定血压，预防疾病恶化。