医生愿意公开：要想血压稳定，每天坚持四件小事，保持血压稳定！

60岁的老人晕倒在地，脑出血离世！

一大早，一辆救护车把一个60岁的老人送到了医院。经过检查，医生发现该男子严重的脑出血。虽然医生想救他，但因为送得太晚，脑部血管已经严重破裂，出血量太大，不幸离世。

医生了解到，这位姓李的大爷高血压八年，但始终认为自己身体健康，从来没有按时服用降血压的药物。事发当天早上，老李上厕所很久没出来了。他妻子觉得有点不对劲。他打开门看了一下。发现老王晕倒在厕所里。他妻子迅速的拨打120，但还是没能挽救回他的生命。

医生警告说，早上起床后，血压会比平时的高。如果这个时候稍微不注意，上厕所很容易发生脑出血！所以，高血压者，早上别做3事

第一，突然站起来

人刚刚醒过来，血压就会从原来的低谷迅速上升，若突然站起来，可能会突然导致脑血管破裂，尤其是高血压人群出现晨峰的时候。

因此建议你醒来要坚持“221”原则，睁眼躺床上2分钟，坐起来2分钟，床边坐1分钟，然后站起来活动活动。

第二，不喝水

经过一晚上的新陈代谢，身体内流失了大量的水分，血液会变稠，很容易形成血栓，增加中风的风险。因此，建议起床刷牙后先喝一大杯温水，可以快速稀释血液，补充水分，降低血液的稠度。

第三，大便太用力

早上起床是排便的最佳时机，但是对于一些高血压的人群来说，这是一个“危险”的时间。

排便过猛，人体的腹压会升高，血压升高得更快，从而容易增加脑出血的风险。

医生愿意公开：要想血压稳定，每天坚持四件小事，保持血压稳定！

1.合理饮食

高血压人群必须重视日常饮食，坚持低盐、高纤维、低脂肪、富含钙镁的健康饮食，减少饮酒或停止饮酒，避免过量摄入浓茶、咖啡和辛辣食物，粗细搭配，荤素搭配，多吃新鲜果蔬，以稳定血压的上升。

另外，高血压人群一定要减少食盐的摄入。这是因为氯化钠是盐的主要成分。但是过量摄入盐分会导致钠留在体内，从而导致细胞外液增多，导致血压升高，血管损伤。因此，高血压人群必须在饮食中限制盐的摄入。

2.多喝水

喝水本身对人的健康有好处，可以促进新陈代谢，美容排毒。高血压人群也需要经常喝水，可以稀释血液，维持血管健康。

要提醒你的是，起床的时候要喝第一杯水。因为过了一个通宵，体内的水分会出汗蒸发出体外，起床时血液会缺水。

另外，还可以多喝野荞冬桑口服液，它是一种很多草本植物通过发酵而成的食用液，主要是用于改善高血压的，能够非常好的改善血液稠，修复血管弹力，清理血管，对于降血压、控压都有非常好的效果。

3、适当运动

运动降低血压的原因，主要是运动能够改善血管硬度促使血流越来越顺畅。这样的效果在运动中和运动后都是会很快显现出来，所以在刚刚运动完其降血压的效果特别明显。

因此 ，建议高血压的朋友，每天锻炼时间不少于半小时，每天运动必须要坚持，不可以间断，要根据自己的具体情况选择锻炼形式，如跑步、快步、太极等；运动强度应适度，强度小，效果小，过大，很容易出现意外。

4、监测血压

通常情况下，高血压人群在血压升高时，难免会感觉到头晕、头痛、全身乏力等，但一些高血压的朋友长时间处在高血压或血压起伏很大的情况下，会慢慢适应高血压的状态，头晕等并不明显。

所以，若不依靠定期监测血压，比较容易出现脑梗，危害身体健康。因此 ，高血压人群一定要做好血压监测。

参考文献

王雪莲, 赵井文. 健康教育在高血压护理中的作用. 世界最新医学信息文摘:电子版, 2013, 000(022):344-344.

刘秀梅, 吴俊杰, 段荣梅. 高血压人健康教育的行为干预. 护理研究, 2007, 21(007):1915-1917.

白粹昭, 胡元骏图. 如何应对高血压. 东方养生, 2011(1):94-97.

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