如何更好地稳定血压？早睡早起排第二位，排在首位的你很少坚持

体检的时候发现血压升高，然后医生说，无论如何，一定要把血压控制好，因为持续升高的血压，很容易诱发脑血管疾病，像脑出血，脑梗塞这些常见的脑血管疾病，均与高血压有关。

据全国统计资料显示，我国现有高血压患者已达三亿，每年新增300万以上，为了提高人们对高血压病的重视，国家自1998年起，将每年的10月8日定为全国高血压日。

那么，达到怎样的标准可以诊断为高血压呢，高血压是指在未使用降压药物的情况下，非同日三次测量血压，收缩压（高压）≥140mmHg和（或）舒张压（低压）≥90mmHg。

很多人虽然被确诊为高血压病，但是血压却始终控制不好，这里要提醒大家的是，高血压的发生与不健康的生活习惯密切相关，如果不能改善这些坏习惯，那么吃再多的降压药也无济于事，很多人想预防高血压，让血压更稳定，真正降血压的五个秘诀，其实就在于保持健康的生活方式。

第一，降血压，盐的控制至关重要，世界卫生组织建议，成人每天的食盐量不要超过六克，但是现况调查发现我国 18 岁及以上居民的平均烹调盐摄入量为10.5g，如此高的食盐摄入量，导致了我国居民高血压的发病率很高，而且高血压的发病越来越年轻化。

遗憾的是，虽然我们总是说一定要少盐少盐，但很多家庭还是养成了长期重口味的饮食习惯，而且特别爱吃高盐腌制和烟熏的食物，这些都会导致盐的摄入明显超标。

第二，降血压，早睡早起至关重要，手机，电脑，电视，越来越多的电子产品，让很多人养成了长期熬夜的习惯，但是长期熬夜，很容易导致交感神经兴奋，随着时间的推移，肾上腺素，去甲肾上腺素，多巴胺这些缩血管的激素分泌增多，血压自然也就高了，远离高血压，一定要养成早睡早起的好习惯，千万不要熬夜。

第三，降血压，学会释放压力很重要，脑力劳动者比体力劳动者更易罹患高血压，这是因为长期的精神紧张很容易激活交感神经，让血压升高，虽然这种压力是无形的存在，但的确会升高你的血压。

第四，降血压，坚持运动很重要，只有坚持运动，才能控制体重，高血压的发生与肥胖密切相关。

第五，降血压，戒烟戒酒很重要，长期吸烟和酗酒的人，发生高血压的风险更高，而且发生了高血压，依然不戒烟戒酒，出现心脑血管疾病的风险更高。