高血压人群日渐广泛，老中青牢记“3多3少”饮食红黑榜，稳压定压

上周的10月8日，是第23个“全国高血压日”，宣传倡导，“每个人是自己健康的第一责任人”。高血压被称为影响心脑血管的“无形杀手”，是导致健康疾病的危险因素，而我国的高血压患者在2019年就高达2.45亿。

遗憾的是，虽然我国高血压的发病率很高，但认知和治疗意识却普遍不高，大多人对待慢性病的态度，都抱有侥幸心理，或者平时测量的并不准确有效，于是就经常看见如下的报道：

“XX岁男子高血压，突然去世，医生：只因炒菜时他习惯做这个动作 ”；

“XX岁男子高血压，突然去世，医生忠告：这几件事不要做”；

甚至还有极少部分人，对血压的诊断标准也不清晰，这里给大家普及一下，我国高血压的诊断标准是，没有使用降压药物的情况下，如果三次测量均超过正常值，也就是收缩压≥140 mmHg，和（或）舒张压≥90mmHg，就可诊断。那么如何精确测量呢？

高血压测量有“讲究”，测量血压牢记这4点，有效避开高血压“假象”

血压测量忽高忽低，有时误差会欺骗了真实血压，牢记以下4个标准：

1、测量血压前，不要剧烈运动，最好静坐15分钟；

2、测量者选择坐姿，测量上臂袖带位置应与心脏处于同水平线；

3、每日多时间段测量，服用药物可在服用前后各测量一次；

4、一般电子血压测量仪，灵敏度高，易出现误差（尽量不要选择手腕式）；

近几年，高血压不再是老年人的专利，我国高血压的发病率越来越年轻化，这都与不健康的饮食习惯密切相关。

高血压饮食禁忌，牢记“3多3少”原则

3多：

1、多粗粮

现代人吃太多精细主食，这非常容易胖，而且不利于血糖控制。多食富含膳食纤维的谷物粗粮，能够提供充足的饱腹感的同时，还能加快肠胃蠕动，快速吸附脂质食物，并迅速排出体外，对血管很有益处。

2、多钾元素

钾元素是钠的天敌，多吃富含钾的食物，能够帮助身体排出多余的钠，从而缓解水液潴留，降低血压。

3、多抗氧化剂

体内的氧化自由基是破坏血管的“一把好手”，它们多在有吸烟、酗酒习惯的人群，以及经常熬夜，过度劳累的人群中激增，使原本光滑的皮肤，变得坑坑洼洼且蜡黄无色。同时氧化自由基也会干扰肝脏对脂肪的代谢、分解，会对血管造成极大损伤。

绿叶菜是“天然的抗氧化剂”：如油麦菜、菠菜、圆生菜、苦瓜等，它们的营养价值都非常高。并且，还有高血压人群需要的多种抗氧化剂成分，如维生素C、类胡萝卜素。

3少：

1、少盐

盐摄入过多是高血压的元凶之一，成人每天的食盐摄入量不要超过6克，但很多人，却远远高于这个数字，盐的摄入增多，直接导致血液里的钠增多，钠和高血压成正比，钠越多，血压也越高，摄入盐越多，血压也难以控制。

2、少油

不管是高血压，只要是想要健康，坚持不要多吃油腻食物，动物油，肥肉，油炸等各类食物。长期摄入这些高脂肪食物，很容易升高血脂，诱发肥胖，严重的，也会诱发高血压和高血糖等高风险疾病。

3、少糖

而油和糖则主要会增加体重，增加血液中的有害脂质含量，增加血液黏稠度，极易造成血管堵塞。

在日常生活中，我们要做到定期监测血压，加强锻炼身体，养成良好的饮食以及生活习惯，这样可以有效预防高血压的发生。如此坚持科学健康的生活方式才是控制高血压的基础，一起努力。