大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

现代社会患高血压的人越来越多了，多到什么程度呢？在咱们国家，每4个成年人就有一个患有高血压，差不多有2.7亿。另外还有差不多数量的人处在临界高血压期。

按说现在生活条件好了，怎么高血压反而多起来了呢？高血压起病的原因非常复杂，遗传、饮食、生活习惯、性格、环境等都有影响。总的来说，高血压最主要的原因还是跟饮食习惯和生活方式有关系。因此，要想降血压稳定血压，还得从日常生活做起。今天福大夫和大家分享8条高血压冷知识，希望对大家有所帮助。

1、早晨起床慢一点

人体从睡眠到清醒的过程中，血压波动是比较大的。早晨又正好是血压的高峰。因此，起床速度不要太快，建议醒过来之后在床上躺10分钟，翻翻身，再伸伸懒腰，然后在床边坐一两分钟，最后起床洗漱。这样血压波动比较小。

2、早晨不宜剧烈运动

早晨6点到10点是一天当中血压的高峰，如果这时候剧烈运动会进一步升高血压。尤其是冬天气温低的时候，早晨剧烈运动血压会明显升高。早晨适合的运动应该是比较舒缓的，例如散步、太极等。比较剧烈的运动可以放在下午或者晚上。

3、避免过度疲劳和过大的压力

过于疲劳的工作，过大的压力会使人体处于应激状态，引起血压升高的激素分泌增加，使得血压尤其是舒张压升高。长此以往，会明显增加心脑血管疾病的发病风险。

4、少喝咖啡

咖啡含有咖啡因，咖啡因可以刺激神经兴奋、心跳加快，血压也会有轻微的变化，对血压、心率都会有影响。有些人先天对咖啡因敏感，喝咖啡对血压的影响更大了。2019年6月欧洲高血压年会明确提出，高血压患者每天喝咖啡与不喝咖啡相比，对于高血压病情的控制是不利的。而且研究提示，喝的越多，对血压的控制越不好。

5、每天喝酸奶

最近日本有一项研究发现，不喝酸奶的高血压患者开始每天喝酸奶12周之后，收缩压平均下降了5~7mmHg。这对于高血压患者来说可是一个好消息。在中国，习惯每天喝酸奶的人还是少数，有高血压的人不妨试试看。要注意的是，喝酸奶一定要喝无糖酸奶。

6、多吃富含钾镁和维生素的蔬菜水果

钾和镁在体内能缓冲钠的有害作用，促进钠的排出，起降压作用。多种维生素可以起到抗氧化保护血管内膜，改善代谢紊乱的作用。蔬菜水果含有大量钾镁离子和维生素，比如紫菜、海带、橙子、猕猴桃、苹果、鲜枣、草莓、香蕉、油菜、韭菜、蘑菇、番茄、空心菜、苋菜、土豆等。

7、在安静的环境中工作和休息

环境噪音对血压的影响是非常大的，安静的环境有利于心情放松，血压就会比较平稳。尽量将家里和工作的场所做好隔音，减少噪音来源。还可以播放舒缓的背景音乐。

8、接触自然

风和日丽的时候，不妨放下手头的工作出去走一走。不一定非要去旅游，有时候在温暖的阳光下在草坪上散步几分钟，都有助于稳定血压。

我是福爸聊营养，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得我说得有道理，就关注我呗，这里有不少实用有趣的营养健康知识。