中年人如何稳控血压，延长寿命？生活调理和用药，本文为你说清

对于“中年人血压控制到多少，能延长寿命？”的问题，前提条件是，在中年阶段，已经出现了血压升高的情况，而且延长寿命谈不上，如果中年高血压患者能够积极的控制血压，稳定的控制血压，能够更好的保证身体健康，减少高血压带来的健康危害倒是真的。

人到中年，对于自己的血压情况，确实应该更加关心一些了，不妨家里备一个血压计，定期不定期的测量下自己的血压情况，当出现血压升高的状况时，可以结合实际情况，积极的就医诊察，确认自身是否真的有了高血压的问题。

中年人的血压升高，往往更具有隐蔽性，因为通常血压升高的幅度都不一定很大，多数情况也不一定会有不适的感觉，因此，很容易被忽视和忽略。实际上，如果我们通过测量血压，发现血压已经超过了120/80，出现了升高的趋势，比如高压达到了130，而低压升高到了快90的情况，这样的正常血压高值的情况，就应该引起我们的积极重视了，而如果诊室测量血压，有间隔时间两次测量都超过140/90的情况，基本就可以确认是属于高血压的问题了。

中年人的高血压问题，特别是初次发生的高血压，往往有一定的自身特点，比如说很多中年朋友的高血压问题，都存在低压高超过90，而高压还未超过140的情况，还有些朋友虽然低压高压都超标了，但相对还是低压更高，这种情况的发生，往往与交感神经的兴奋性强，以及一些其他的生活不良习惯影响有关，因为中年人血管健康状况，弹性状况还比较好，因此，很多时候的高血压情况，舒张压升高幅度往往更大。

但不管是单纯舒张压高，还收缩压舒张压都高的高血压问题，都值得积极引起重视，与糖尿病一样，血压升高问题干预越早，越积极的重视和控制，高血压这种慢病带来的健康危害和靶向器官损伤的几率就越小，病程的发展和对心血管健康的影响也会更小，因此，积极控制好血压，对于有高血压问题的中年朋友们来说，是非常重要的。

血压到底应该控制到多少合适呢？对于这个问题，很多指南和研究都给出了明确的答案，对于明确有高血压问题的中年朋友，建议将血压至少应该控制到130/80mmhg以下的水平，如果中年高血压患者能够把血压平稳的控制到这个达标水平，能够大大的减少高血压带来的心血管疾病风险，同时也可能减少高血压带来的脑卒中风险，当然从健康和寿命来说，受益是很多的。

在这里建议，中年朋友在发现血压升高趋势，还未达到高血压诊断标准的时候，就应该开始重视和加强血压的控制，这种控制不用服用药物，而是通过生活上的干预来加强血压的控制，关于高血压的生活控制，给大家说一个简单好记的“5510半半”原则，这个原则包括：严格控盐，每天摄入量不超过5g，肥胖问题的朋友注意控制体重，减重应该不少于5kg，限制饮酒，每天饮酒量不超过1两，戒烟（0支烟），每天吃新鲜蔬菜至少半斤，每天坚持有氧运动，运动时间不少于半小时。如果能够做到上述生活习惯的调整，通常情况下，对于中年朋友血压升高的调整，效果都是比较明显的，这个原则不但适用于正常血压高值的情况，同样也适用于有高血压问题朋友的生活干预调理，应该始终坚持和贯彻下去。

对于确诊高血压的朋友，也不是一上来就一定要服药，如果您的血压值没有超过160/100，也没有糖尿病等其他心血管风险慢病，同时也没有高血压引起的心脑肾健康损伤，就可以考虑先不吃药，而通过上述的生活习惯调理的方式来控制血压，除了上述生活习惯的调整干预以外，还要强调一下心理调节的重要性，经常焦虑，长期的压力影响，同样也会影响血压水平，戒除不良情绪影响，保持平和心态，对于调节和控制血压，也是非常重要的方面。如果通过积极生活调理干预，能够把血压控制到130/80以下的达标水平，继续坚持就好，不用考虑服用降压药的问题。

理干预无法有效降低血压的中年高血压朋友，或者是血压属于二级高血压或由其他心血管疾病风险的高血压情况，应该在加强生活调理的同时，考虑服用降压药来控制血压水平，通常对于中年人的高血压问题，首选普利或沙坦类降压药，心率超过80的，可以考虑选择β受体阻滞剂加强心率控制，联合用药方面可以考虑普利/沙坦类药物+地平类药物或普利/沙坦类药物+利尿剂的组合，具体的用药，还请结合实际情况咨询医生确定。

总而言之，对于中年人血压偏高的问题，千万不要因为没有感觉就忽视血压的控制，尽早的积极的控制血压，对于保证身体健康，减少高血压带来靶向器官损伤、减少心脑血管疾病发病风险方面，都是非常重要的，采用合理方式，积极控制血压水平，把血压控制在稳定达标的范围内，才是最正确的做法。