高血压患者入睡难、易失眠,怎么办?
高血压人群普遍存在失眠困扰。他们的睡眠质量差,醒来的次数更多,睡眠的持续时间也较短。一旦失眠问题持续,会导致一系列问题。因此,对于高血压病患者而言,改善睡眠十分重要。
高血压患者易失眠的原因是什么?
1、情绪影响
高血压属于慢性疾病的一种,在发展过程中带来的负面影响比较明显,而且会引发各种不良症状。很多人由于担心病情而出现了情绪变动的情况,而长时间的情绪明显变化,容易导致心烦意乱,甚至增加身体负担。
2、症状影响
在高血压发展过程中容易有心悸、胸闷头晕等情况出现,而这些不良反应都容易导致人的身体负担加重,甚至出现睡眠质量降低的情况。
3、药物作用
部分高血压药物使用之后,容易干扰人的正常睡眠。而长时间服用这些药物,有可能就会出现睡眠方面的问题。
高血压患者怎么做有助于睡眠?
1、查明原因
如果发现自己经常出现失眠,首先要查明原因,只有查明失眠的原因,才能够让自己采取对应的措施来进行改善。
2、中午小睡
一般以半小时至1小时为宜。无条件平卧入睡时,可仰坐在沙发上闭目养神,使全身放松。
3、让自己放松
有很多人在睡前,总是情绪波动过大或者是让自己过于紧张焦虑,而情绪都会影响到大脑,让大脑处于兴奋的状态,也就会容易出现失眠的现象,因此在睡前要让自己放松。
4、晚餐宜少
晚餐应清淡,吃易消化的食物,进食量要少。还要注意不要因害怕夜间多尿而不敢饮水或喝粥,以免发生血液黏稠而导致血栓形成。
5、睡前泡脚
睡前用40-50℃温水泡脚,水要没过踝骨,在泡的过程中,盆内水渐凉要不断地向盆内注入热水,使水温保持一定的温度。泡脚要持续三十分钟以上,达到手心微微出汗的程度。泡完脚后,最好用手按摩脚心,这样不仅有助于睡眠,还可以改善末梢神经循环,治疗高血压。
6、睡前少玩
睡晚上下棋、打麻将或打扑克一般以1~2小时为宜,不可过于认真或激动。看电视也不宜时间过长,不选内容过于刺激的节目。