怎样吃控制“血压”？提醒：饮食做好“2多2少”，血压控制得好

高血压本身是动脉血压升高的慢性疾病，如若长期患有高血压但却不进行控制的话，就会对心脏、大脑、肾脏等器官造成器质性损害，甚至会成为心梗、脑梗的病发原因。

原发性高血压的出现有很多因素，除了遗传原因外，更多的则是和患者饮食有关。所以，在患病后不仅要服用药物控制血压，同时饮食的把控也不能缺少。

饮食做好“两多两少”，血压控制的好！

1、补钙不能少

我们对于“钙”的定义主要是在骨骼方面， 认为通过补钙能减少骨质疏松的几率，所以中老年朋友对补钙都特别重视。

殊不知，补钙除了对骨骼和关节有好处外，同时还能起到降低血压的效果。因为钙质结合在细胞膜上，从而降低细胞膜的通透性、提高兴奋阈，使得血管平滑肌松弛，同时钙本身来能阻断钙通道，让细胞外的钙离子不能进入细胞内；

最主要的是，钙质摄入能对抗高钠导致的尿钾排泄增加，而钾离子对稳定细胞膜又起到了重要作用。多种因素之下，就能起到控制血压的效果。

2、补钾很必要

钠元素和钾元素都是人体内不能缺少的常量元素，而食物来源的钾主要是通过肠道吸收，多余的钾则是通过肾脏排泄。

当血液中钾、钠含量失衡，钠元素堆积过多久容易导致血压的升高。而适当补充钾元素，其就可以通过直接扩张血管、平衡钠元素、促进尿钠排出的方式，让血压维持在平稳的状态。

3、减少盐分的摄入

​高血压的出现和盐分摄入超标有直接关系，因为盐的主要成分就是钠离子，长期摄入高盐分食物导致血液中钠离子堆积过多、外周血管阻力增大、血液渗透压增高、从而引发高血压症状；

所以，想要控制高血压，首先就应减少盐分的摄入！对于高血压人群而言，每日摄入的盐分应控制在4克以下。

4、减少油分的摄入

这包括了肥肉、油炸食品、高热量食物等等，油脂摄入过多会加速动脉粥样硬化的形成，同时脂类物质还会在血管内大量堆积，导致血管过于狭窄，血压因此升高，这对高血压患者控制疾病十分不利。所以，应绝对减少油脂类的摄入。

除此以外，高血压患者要严格按照医生建议服用药物，且每天定时进行血压测量，观察药物使用前后的血压变化。如果血压控制不当，且血压经常有所波动的话，那就要及时就医进行检查，根据医生的建议增加或更换药物。