不吃药也能降压？高血压的10种控制方式，效果不错

高血压是一种常见的心血管疾病之一，很多患者吃了药还是达不到理想的降压效果，相信对于许多高血压患者都存在这样的疑惑，为什么血压就控制不好呢？而为什么有的老人，血管干干净净的，有的人年轻轻轻血管年龄却已经七老八十。这些差别在于——生活习惯，改变你的生活习惯，就能从根上解决高血压的症结。

1、高血压比你想象的严重，千万不要小瞧它。

高血压在国外又被叫做“silent klller”，意思就是“安静的杀手。”为什么叫这个名字呢？因为高血压如果得不到控制，会引起冠心病、肾衰竭，还会导致脑卒中，确实严重危害人们的生命健康。由于血压升高却没有明显症状，机体会对血压进行自我调节，让身体适应这种症状。但是患有高血压没有感觉并不代表没有伤害，千万不要忽视它。

2、患上高血压，你一定要按时吃药。

很多朋友觉得自己高血压并不严重，索性有的时候忘了吃药就不吃了，以至于经常吃几天停几天。其实这是错误的，目前，高血压的治疗包括坚持生活方式改善和合理服用降压药物，而科学的用药方案事关高血压的防控水平。但据相关数据统计，多数高血压病入都不能坚持长期用药，仅凭感觉服用降压药。

3、患上高血压，一定要远离高胆固醇食物。

其实胆固醇对人们的身体是有益处的，但是和钠一样，胆固醇过高，会导致血压升高，而且有数据表明，身体里每增加一单位的胆固醇，心血管疾病和死亡风险就会增加30%以上，因此，对于一些高胆固醇的食物尽量的少吃。别因为嘴馋而让自己的血压越彪越高。

4、减掉多余的体重

减肥是控制血压最有效的生活方式之一。有资料调查显示，与体重正常者相比，年龄20-45岁的肥胖者发生高血压的危险性增加5-6倍。积极控制体重可以显著降低高血压的发病率与患病率。一般来说，减少每公斤体重，你可以减少大约1个单位（1毫米汞柱）的血压（个人差异会有所不同）。

5、不控制好情绪，血压也会失控。

世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。脾气暴躁的人容易罹患高血压，反过来，高血压又会导致脾气更加暴躁。因此，平常生活要多笑笑，看看喜剧，看看搞笑段子，有自己的兴趣爱好，多和朋友们交流，让自己的生活充实起来，心情自然跟着好。

6、想让第二天血压稳定，前一天一定要睡好。

在夜晚睡觉时，人体血压会自然下降，此时受伤的血管可以进行自我修复。所以对于高血压患者来说，充足的睡眠是十分有必要的。

哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmhg，这是非常显著控制效果。

7、你吃的越“轻”，血压越好。

大家可能都知道，高血压和饮食有直接关系，当你口重的时候，你吃进身体里的盐分一多，盐中的钠离子就会导致血管中的血量增多，进而增加对血管壁的压力。所以最好的办法是吃的口味“轻”一点。每天4、5克盐足以了。平时应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，少吃动物油脂和油腻食品，少吃糖、浓茶、咖啡等刺激性食品。

另外平时可适当吃点酸的，因为酸味食物往往富含抗氧化物质，有助清除体内自由基，让血管免受氧化破坏。

8、很多食物中藏着盐，你要保持警惕。

前面说了，盐是导致血压升高的罪魁祸首，除了炒菜时少放入盐以外，你还应该时刻警惕生活中那些含盐较多的食物，请考虑以下方法：少吃加工食品，食物中只有少量的钠自然存在，大多数钠是在加工过程中加入的。

9、高血压患者做运动，一定不要过量。

一些有氧运动可以降低血压，包括散步、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞。你也可以尝试高强度间歇训练，这包括短时间剧烈运动，交替进行，中间休息。力量训练也有助于降低血压，每周至少两天的力量训练练习。但是一定不要过量、过度。因为太过激烈的运动也会导致血压突然增高，从而加大心脏猝死的风险。您要做运动，我支持，不过还是“悠着点”比较好。

10、有些生活细节不注意，危险时刻会发生。

最后想提醒各位高血压患者朋友，在秋冬换季的时刻、每个星期一上班的时候、摒弃排便的时刻、应酬喝酒的时刻，都是血压容易升高的时间段，这些时刻一定要格外注意。烟、酒是高血压的危险因素，嗜好烟、酒的人更容易发生高血压心脑血管病变。

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