高血压的10种控制方式，医生一般不会说全，赶紧收藏好

好好的血压，怎么说飙升就飙升？

好好的血管，怎么说堵就堵，说裂就裂？

原本随着时间流逝，血管会老化，产生破洞，坏习惯会让血管老得更快，产生更多破洞。所有的病症都是坏习惯的日积月累。

有的人一直到老，血管都干干净净很健康，有的人年纪轻轻血管年龄却已经七老八十。

高血压保命十忠告

1、不良情绪使血压失控

世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。

不笑或几乎不笑的人比每天笑的人的心脏病风险高出 21 %。

同样，很少笑的人中风患病率比普通老年人高 60 %。

情绪是健康的开关，当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高，如果高到一定程度，那就相当危险了。

所以，日常生活要多笑笑，让自己的生活充实起来，心情自然跟着好。

2、一定要动起来

只需要每天 30 分钟的快走等有氧运动，让全身的血液流动起来，就能很好地避免血管上沉积垃圾！

只要运动的时间足够、强度足够，预防血栓、预防心脑血管疾病的效果是任何药物都不能比的。

推荐一：快走

对于大多数人来说，快走是最简单、最安全的有氧运动方法。

推荐二：游泳

游泳！游泳对膝关节没压力，同时能锻炼到全身肌肉。

很多医生都会选择游泳作为自己日常健身的运动。

3、适当吃点酸

酸味食物往往富含抗氧化物质，有助清除体内自由基，让血管免受氧化破坏。

①炒菜可以加点醋，有研究数据发现，每天坚持饮用一大勺醋，可以刺激人体的血管细胞分泌一氧化氮。

②多吃番茄，因为番茄中含有丰富的番茄红素，这种物质能帮助抗衰老、护心脏、降血压、降血脂、保护心脑血管。

③喝水不妨加点山楂，研究发现，山楂能扩张冠状动脉，增加冠脉流量，降低心肌耗氧量，同时又增加心肌收缩力和心脏输出血量，减慢心率。

因其还含有黄酮类化合物，所以也扩张冠脉外血管，从而降低血压。这些作用缓慢而持久。

4、良好睡眠是血压稳定器

哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。

所以，如果你有高血压，好的办法是：早点睡觉。

5、口味越清淡血压越好

大家可能都知道，高血压和饮食有直接关系。

当你口重的时候，你吃进身体里的盐分一多，盐中的钠离子就会导致血管中的血量增多，进而增加对血管壁的压力。

6、四个时间尤为注意

秋冬换季的时刻、每个星期一上班的时候、屏气排便的时刻、应酬喝酒的时刻。

这些都是血压容易升高的时间段，一定要格外注意。

7、适当多喝水

适当多喝水，可在一定程度上增加血液中水分含量，稀释血液，降低粘稠度。

20℃左右的凉白开效果比较好，白天可以每隔1~2小时，喝上200ml左右，运动期间或是出汗量大时，可适当增加饮水量。

此外，睡前100ml水、起夜时100ml水、起床后200ml水有“救命三杯水”之称，也有助于降低血液粘稠度，帮助预防心梗等危险疾病。

8、该吃药就吃药

血压升高后会感觉头痛、头晕、耳鸣、失眠等。

如果医生建议要吃降压药，那就要遵医嘱用药了，千万不要三天打鱼两天晒网。

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