各年龄血脂对照表！血脂异常伤心脑，调脂4部曲，效果胜过降脂药

各年龄血脂对照表！血脂异常伤心脑，调脂4部曲，效果胜过降脂药

有没有发现，如今身边越来越多的人血脂不正常了?就前些天，单位里一个年轻力壮的小伙子拿到体检报告，当场就傻眼了：我只是个二十多岁的宝宝，怎么就胆固醇偏高了?

众人一针见血：天天吃香的喝辣的，血脂还想好啊!

血脂低了营养不良，高了营养过剩

血脂是血浆中的中性脂肪(甘油三酯和胆固醇)和类脂(磷脂、糖脂、固醇、类固醇)的总称。一般血常规检查中检测的血脂主要是以下四种：

总胆固醇

增加常见于动脉粥样硬化、高血压、糖尿病、传染性肝炎、门脉性肝硬化、某些慢性胰腺炎、自发性高胆固醇血症。减少见于严重贫血、急性感染、甲状腺机能亢进、脂肪痢、肺结核、先天性血清脂蛋白缺乏及营养不良。

甘油三酯

增高见于高脂血症、动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、肾病综合征、胆道梗阻、甲状腺功能减退、急性胰腺炎、糖原累积症、原发性甘油三酯增多症。

高密度脂蛋白胆固醇

也叫“好”胆固醇，减少，提示易患冠心病。增高，提示具有心血管保护作用。

低密度脂蛋白胆固醇

也叫“坏”胆固醇，增多提示易患动脉粥样硬化所导致的冠心病、脑血管病。

天然调脂4部曲，更适合中国人的调脂方式

很多人觉得，既然血脂高了，那就降低点呗，越低越好。这是一个很大的误区。血脂异常，关键在于一个“调”字，也就是需要综合调理，全面改善。比如会破坏血管的“坏胆固醇”、甘油三酯和总胆固醇，调低点好;而“好胆固醇”则高点好一些。更合适国人的调脂方式，了解一下~

1、定期血脂监测

如果在常规体检中发现血脂异常，要注意做好血脂管理，定期就诊复查监测。现在高血脂年轻化的趋势越来越明显，所以，抽血查血脂，医生的建议是从20岁就开始。

2、多补充黄酮类化合物

据统计，长期摄入饱和脂肪酸高于不饱和脂肪酸，是造成高血压、高血脂、血管硬化的重要元凶之一。

不饱和脂肪酸和黄酮类化合物等成分，对于保持血管弹性和防止脂肪肝形成也具有很好的作用。这对于高血压患者来说，都是很重要的。

研究表明，亚麻籽油、神南山芹籽、显齿蛇葡萄等都含有丰富的不饱和脂肪酸黄酮类化合物，其中神南山芹籽，所含降压、降脂成分是芹菜的50倍，短期服用起到降血压，降血脂的作用，长期服用无任何毒副作用。

日常可磨粉冲水喝，有助降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持血管弹性，达到稳定血压的目的。

3、把吃出来的病吃回去

一般来说“药有三分毒”，最好的还是在日常的饮食中调理。

大部分血脂异常的人都钟情于肥甘厚腻、辛热香浓的饮食。所以下面这些“黑名单”劝大家还是少碰为妙。

● 肥肉、午餐肉、腊肠、腊肉、煎炸食品等加工食物。

● 动物内脏、干墨鱼、干鱿鱼、鱼子、蟹黄、蛋黄等高动物脂肪的食物;

● 奶油蛋糕、巧克力、雪糕等含糖量高的食物。

同时多吃蛋奶，白肉等含有优质蛋白的食物。多吃水果蔬菜，增加维生素和膳食纤维的摄入。

4、每天动一动，降脂很轻松

首推游泳、有氧操、瑜伽、球类等有氧运动，另外增加一些力量练习以提升降血脂的效果。

如果能够做到，一周4次～5次的有氧耐力训练，加上1次～2次的力量练习，每天运动30分钟以上，每周4次～5次。血管里肥腻的油脂早晚会“离你而去”的。

其实，得了血脂异常不是就判了死刑。这只是身体发出的预警信号。研究显示，血液中总胆固醇含量降低10%，心脑血管疾病风险便可减少45%。而年轻人不要倚仗着眼前的健康，只要事业不要生活。要知道疾病不是老年人的专利，健康也不独属年轻人所有。