高血压的"祸根"找到了，谨记：晨起3要，睡前2不要，血压稳如山

高血压，是一种慢性疾病，其治疗过程较为困难。

但，生活中，许多人并不了解高血压的危害。其实，高血压最为严重的后果就是出现并发症，如：脑梗、脑出血等疾病，严重可因此丧命。

因此，对于高血压患者来说，预防脑梗、脑出血尤为重要。

高血压的"祸根"找到了，谨记：晨起3要，睡前2不要，血压稳如山

早起3要：

1、要慢起身

晨起，血压波动较大。

对于高血压患者来说，起床时动作幅度千万不能过大。

因为，清晨6点钟，血液中的肾上腺素以及去甲肾上腺素的含量较高。

若此时起床动作过于猛烈，就会加剧血管收缩，诱发血管痉挛，血压升高，很有可能因此导致血管破了，诱发脑出血。

2、要慢排便

对于许多中老年人来说，上了年纪，便会有便秘的痛苦。

因此，晨起排便时，许多人会下意识的去用力。其实，此时不应急躁，慢慢来，切勿用力。

因为，对于高血压的患者来说，排便时用力，就像是在"拉"手榴弹的环。

若，用力过度，就会导致腹压升高，从而血压也会因此升高。若此时脑血管受不住，便会因此破裂出血。

3、要慢运动

许多上了年纪的人，会有晨练的习惯。

但，对于高血压患者来说，晨练一定不能过于猛烈。

因为，高血压患者的血管较硬，脑供血量相对来说会减少。若此时突然加剧运动，势必会导致血压升高。

从而，就会导致心率加快，供养不足，超过自身的承受能力，容易因此导致脑出血的出现。

睡前2不要：

1、不要喝酒

对于有些人来说，睡前喜欢喝一点酒，感觉这样可以促进睡眠。

且不说能不能促进睡眠，对于高血压患者来说，酒是绝对不能碰的。

因为酒精会导致血压升高，并且会抑制降压药的药性，从而加重病情。

此外，长期饮酒，还会导致血管壁增厚。若血压突然升高，出现在血管的薄弱处，就会导致脑出血的出现。

2、不要抽烟

对于许多烟民来说，睡前会抽一支烟。

但，对于高血压患者来说，这种习惯并不可取。

因为，烟草中含有诸多有害物质，能够促使人体内的血管收缩，阻力增加，诱发血压升高。

高血压者，想要血管健康，还要注意做好以下几件事：

1、控制盐的摄入

众所周知，盐会升高血压。

因为，食盐的主要成分是氯化钠。而吃盐过多，会导致血液中的钠离子浓度增加，促使血容量增加。

而，血容量与血压呈正比，血容量越大，血压也就越高。

血容量增加，也会加重心脏负担，诱发高血压心脏病。

建议：对于高血压患者来说，饮食应以低钠为主，每日所食用的量为4-5g为宜。

2、补充抗氧化剂

血管老化是诱发心脑血管疾病重要因素。

血管为器官输送养分的过程中，会产生一种自由基，它就像一片片锋利的"小刀"，不断伤害着血管内皮，加快血液内栓子的形成，还会使血管壁越来越薄弱。而血压高的人，薄弱血管就更容易受到冲击，从而诱发脑梗、心梗，或肾栓塞等。

而抗氧化剂，可以抑制并消灭自由基的活性，减慢血管老化速度、保持血管弹性。

据现代医学研究证明，玲珑菊、绿茶不仅富含抗氧化剂，还富含茶多酚。其中玲珑菊含量更为丰富，每天6朵烹茶、煮粥，有利于辅助降低血压，减少心脑血管疾病发生几率。

3、保证好睡眠

对于高血压患者来说，千万不要熬夜。

因为熬夜，会增加肾上腺素以及去甲肾上腺素的分泌。

从而会增加血管的应激状态，促使心脏长期处于紧绷状态，一旦过于劳累，就会因此产生意外。

此外，在睡觉前，一定不要吃宵夜，以及过度泡脚，要保证在11点入睡。

4、练习太极拳

运动，对于高血压患者来说必不可少。

但，一定不要过早锻炼，或过激锻炼。平时可以选择打打太极拳。

研究发现，打太极拳，可以提高血管弹性，促进血液的流动。

除此之外，打太极拳可以让人的心神得到宁静，缓解紧张的压力，放松身心。