高血压的"祸根"找到了,谨记:晨起3要,睡前2不要,血压稳如山

文 / 猫闲娱乐
2019-09-10 15:06

高血压,是一种慢性疾病,其治疗过程较为困难。

但,生活中,许多人并不了解高血压的危害。其实,高血压最为严重的后果就是出现并发症,如:脑梗、脑出血等疾病,严重可因此丧命。

因此,对于高血压患者来说,预防脑梗、脑出血尤为重要。

高血压的"祸根"找到了,谨记:晨起3要,睡前2不要,血压稳如山

早起3要:

1、要慢起身

晨起,血压波动较大。

对于高血压患者来说,起床时动作幅度千万不能过大。

因为,清晨6点钟,血液中的肾上腺素以及去甲肾上腺素的含量较高。

若此时起床动作过于猛烈,就会加剧血管收缩,诱发血管痉挛,血压升高,很有可能因此导致血管破了,诱发脑出血。

2、要慢排便

对于许多中老年人来说,上了年纪,便会有便秘的痛苦。

因此,晨起排便时,许多人会下意识的去用力。其实,此时不应急躁,慢慢来,切勿用力。

因为,对于高血压的患者来说,排便时用力,就像是在"拉"手榴弹的环。

若,用力过度,就会导致腹压升高,从而血压也会因此升高。若此时脑血管受不住,便会因此破裂出血。

3、要慢运动

许多上了年纪的人,会有晨练的习惯。

但,对于高血压患者来说,晨练一定不能过于猛烈。

因为,高血压患者的血管较硬,脑供血量相对来说会减少。若此时突然加剧运动,势必会导致血压升高。

从而,就会导致心率加快,供养不足,超过自身的承受能力,容易因此导致脑出血的出现。

睡前2不要:

1、不要喝酒

对于有些人来说,睡前喜欢喝一点酒,感觉这样可以促进睡眠。

且不说能不能促进睡眠,对于高血压患者来说,酒是绝对不能碰的。

因为酒精会导致血压升高,并且会抑制降压药的药性,从而加重病情。

此外,长期饮酒,还会导致血管壁增厚。若血压突然升高,出现在血管的薄弱处,就会导致脑出血的出现。

2、不要抽烟

对于许多烟民来说,睡前会抽一支烟。

但,对于高血压患者来说,这种习惯并不可取。

因为,烟草中含有诸多有害物质,能够促使人体内的血管收缩,阻力增加,诱发血压升高。

高血压者,想要血管健康,还要注意做好以下几件事:

1、控制盐的摄入

众所周知,盐会升高血压。

因为,食盐的主要成分是氯化钠。而吃盐过多,会导致血液中的钠离子浓度增加,促使血容量增加。

而,血容量与血压呈正比,血容量越大,血压也就越高。

血容量增加,也会加重心脏负担,诱发高血压心脏病。

建议:对于高血压患者来说,饮食应以低钠为主,每日所食用的量为4-5g为宜。

2、补充抗氧化剂

血管老化是诱发心脑血管疾病重要因素。

血管为器官输送养分的过程中,会产生一种自由基,它就像一片片锋利的"小刀",不断伤害着血管内皮,加快血液内栓子的形成,还会使血管壁越来越薄弱。而血压高的人,薄弱血管就更容易受到冲击,从而诱发脑梗、心梗,或肾栓塞等。

而抗氧化剂,可以抑制并消灭自由基的活性,减慢血管老化速度、保持血管弹性。

据现代医学研究证明,玲珑菊、绿茶不仅富含抗氧化剂,还富含茶多酚。其中玲珑菊含量更为丰富,每天6朵烹茶、煮粥,有利于辅助降低血压,减少心脑血管疾病发生几率。

3、保证好睡眠

对于高血压患者来说,千万不要熬夜。

因为熬夜,会增加肾上腺素以及去甲肾上腺素的分泌。

从而会增加血管的应激状态,促使心脏长期处于紧绷状态,一旦过于劳累,就会因此产生意外。

此外,在睡觉前,一定不要吃宵夜,以及过度泡脚,要保证在11点入睡。

4、练习太极拳

运动,对于高血压患者来说必不可少。

但,一定不要过早锻炼,或过激锻炼。平时可以选择打打太极拳。

研究发现,打太极拳,可以提高血管弹性,促进血液的流动。

除此之外,打太极拳可以让人的心神得到宁静,缓解紧张的压力,放松身心。