高血压糖尿病降低的办法 你知道吗 ；

糖尿病高血压，每天做好四件事，血糖血压都平稳

目前我国：

高血压2.45亿！

糖尿病1.1亿！

其实这其中很多人是重叠的，也就是其中一大部分人，既有高血压也有糖尿病。因为三高本身就具有高聚集性，也就是一高出现，另外两高出现的风险也会增加。

高血压＋糖尿病，和单纯的高血压不一样，一方面对于血压的要求，不一样，一方面风险不一样，一方面生活方式要求不一样。糖尿病自我管理非常重要，每天天的日常生活要养成健康习惯，尤其是糖尿病患者发生高血压的可能性比普通人群高一倍，而且普遍而言，高血压合并糖尿病的患者通常都会有心、肾、脑等等的脏器损伤。对于这类患者而言，日常应当注意哪些问题成为关注的焦点。

糖尿病合并高血压？血压控制要更低！

糖尿病患者的血压控制目标

由于遗传背景、身体状况、基础疾病等因素的不同，高血压患者的血压控制目标因人而异，并不完全相同。

对于大多数单纯性高血压患者，一般建议将血压维持在140/90mmHg以内。

但是，为了充分降低并发症风险，糖尿病患者有必要进行更严格的血压管理，建议控制在130/80mmHg以内。

近年来，也有不少医学研究结果主张适度放宽对糖尿病患者的血压控制要求。但对于那些年龄较轻、尚无并发症发生的糖尿病人，目标仍应从严。

需要提醒的是，对于少数高龄患者，血压如果过低反而容易引起更多不良事件，最好不要低于130/70mmHg。

为什么需要把血压控制得更低呢？

众所周知，高血糖、高血脂、高血压是心脑血管疾病的“罪魁祸首”，同时患有糖尿病及高血压的患者自然也是产生心脑血管疾病的高危人群。这类患者想要更好预防心脑血管疾病的产生，自然就不能把自己当成普通人群，需要把血压降得比普通人更低。

患有糖尿病与高血压：日常三事要做好!

01

饮食

少吃的食物

1、粥类：大米粥、八宝粥等 ；面食类：面汤、云吞、包子、饺子、方便面等。

2、油炸食物：油条、油饼、麻花、点心等。

3、汤类：鸡汤、牛肉汤、排骨汤、煲汤等。

4、蔬菜类：豆类菜、毛豆、豌豆、蚕豆、土豆、山药、藕等。

烹饪方法宜清淡化

简单加工，口味清淡点， 放慢吃饭的速度 讲究吃饭的顺序：先喝清汤，再吃蔬菜，主食、荤食慢慢吃 。

对于高血压＋糖尿病的药物治疗，首先我们上面提过高血压的标准是130/80以下，在药物选择上面。

有些食物能够延缓血糖升高的速度，而且能预防血脂上升，比如大豆及其制品、荞麦粉、玉米面、海带等杂粮等等，同时糖友也可以多吃包括瘦肉和鱼这样的含蛋白高、脂肪低的食物。从饮食的量来讲，糖友要避免过饱，应当少食多餐，降低餐后血糖波动幅度。于此同时，除了食物，高血压合并糖尿病的患者还应当注意避免烟酒。

02

运动

其次要保持适当的运动锻炼。

有高血压的糖友应当控制自身体重，降低血脂，这样有助于控制血压，保持血管健康，防止心脑血管疾病的产生。

03

心情

最后，糖尿病合并高血压的患者还应当保持情志舒畅，避免不良情绪。已经有研究表明，糖尿病合并高血压患者较患单一疾病的患者更为抑郁，西医方面也将情绪原因列入慢性病产生的因素之一，且从治疗而言，保持乐观情绪对病情好转、防止病情加重确有帮助。