给您一记“高血压患者”的运动处方！

高血压是心脏病、中风和其他危及生命的疾病的重要风险因素。虽然许多患者需要服用药物和改变饮食来控制他们的血压，但锻炼几乎是每一个管理计划的关键组成部分。

虽然锻炼有助于降低血压，但没有一个一成不变的方式能保证对每个患者都有效。因此，美国“健康日”网站总结了高血压患者进行锻炼的四条普遍规则。

每天都进行有氧锻炼，每周进行2次力量训练，每次之间间隔2～3天，以便肌肉得到休息和恢复。

从中等强度开始。对于有氧运动，这意味着达到最大目标心率的60%~70%（或用220减去年龄）。证据表明，锻炼强度稍高可以使血压水平得到更大程度的降低。

每天至少进行30分钟的有氧运动，如果可能的话增加到60分钟。如果工作或生活安排过于繁忙，可以分解为3段、每段10分钟的锻炼。力量训练应该锻炼到身体上所有重要的肌肉群，负重量能使你完成2～3组动作，每组10～12次。

有效的有氧运动很容易开始，比如步行、骑自行车和游泳。力量训练可以通过训练器械、拉伸弹力带、自身体重（如深蹲、俯卧撑和引体向上)来完成。

在锻炼前要咨询医生的意见，合作制定锻炼计划。医生可能会建议患者在剧烈运动期间测试理想的目标心率，以便控制强度。如果你正在服用治疗高血压的药物，应该确保它不会影响你的运动能力。