为什么上了年纪的女性容易失眠？很可能和主食有关，教你正确食用

许多女性到了50岁以后，都会出现容易失眠，神经衰弱的状况，半夜经常会醒来，又很难再睡着，一个晚上就睡4到5个小时，睡不好觉还会让心情也变得烦躁易怒。

在《美国临床营养学杂志》刊载的一项研究显示，糖和精制碳水化合物如白米、白面制品，是引发老年女性失眠的一大原因。常吃这类食物的中老年女性可能比不吃这些食物的同龄人更容易失眠。

美国哥伦比亚大学等机构的研究人员利用3年时间，追踪调查了5万多名60多岁女性的饮食与睡眠情况。在研究开始时，膳食中血糖指数最高的女性中失眠的比例，比膳食中血糖指数最低的女性要高11%。3年的随访期结束后，膳食中血糖指数最高的女性新发失眠的比例也比膳食中血糖指数最低的女性要高了16%之多。

研究人员分析说，当血糖迅速升高时，身体会通过释放胰岛素做出反应，由此导致的血糖下降又会导致身体释放出肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素都有干扰睡眠的效果，而女性上了年纪体质明显变弱，更容易受到这些因素的影响。

另外，更年期的到来也是失眠的一个重要原因。更年期女性雌激素分泌下降，内分泌容易失调，也会影响到女性的睡眠。

因此，睡眠不好的女性，可以少吃一些精细主粮，转而多吃一些绿叶蔬菜、粗粮谷物、蛋类、奶类以及花生核桃等坚果。

这些食物中还含有丰富的维生素B6，维生素B6是机体合成血清素必不可少的物质，而血清素有影响人的情绪和睡眠的作用，可提高睡眠质量，缓解因为抑郁症所引起的失眠。而维生素B12可以维持人体的神经健康，消除大家烦躁不安的情绪。

另外，小米、核桃、牛奶中色氨酸含量丰富，很好的助眠作用。

最后，豆制品也是安神必不可少的食物。豆类中的大豆异黄酮可以代替雌激素，对体内的激素水平进行调节，从而改善更年期女性的情绪状态和睡眠质量。

最后还要提醒大家，睡前一个小时就不要再吃东西了。否则会让自己消化系统一直处于工作状态中，让大脑皮层处于兴奋的状态，从而造成中枢神经一直受到不良的刺激，容易产生多梦的现象，从而影响睡眠质量。

各位朋友，你有失眠的情况吗？都是如何选择主食的？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。