高血压祸根找到了，不只是盐，提醒：少吃3白多做3事，血压稳如山

高血压是心梗、脑梗等多种疾病的危险因素。据统计，我国已经确诊高血压的人数高达2.45亿，每年因高血压并发症离世的患者人数约200万。

临床上，约9成脑出血患者有高血压史。高血压，已成为危害中老年人健康的主要“杀手”。

很多人一提到高血压就觉得是盐吃多了，盐分摄入过多确实是引发血压升高的重要因素。

1、食盐的主要成分是氯化钠，血液中钠离子滞留，会造成血管平滑肌细胞肿胀，血管管腔空间被压缩，管内压力增大，血压升高。

2、钠离子还会造成血管对儿茶酚胺的敏感性增强，提高去甲肾上腺素含量，引发血管异常收缩，血管内外阻力增大，血压升高。

3、为了保证细胞内外钠离子、钙离子平衡，血管平滑肌细胞内钙离子浓度升高，会引起血管平滑肌收缩，血压上升。

4大人群是高血压的“最爱”，一定要警惕，希望没有你。

第1类：重口味人群

除了食用盐外，一些“高盐值食物”也会造成血压升高，要少吃。

常见的调味料：酱油、蚝油、味精、浓缩鸡汁等；

培根、香肠等加工肉类；

咸菜、酱菜等腌渍品；

泡面、辣条、牛肉干等零食，不可贪嘴，以免血压升高。

第2类：脾气暴躁人群

长期处于高压环境、精神紧张、焦躁过度、易怒等，都会造成神经和内分泌系统紊乱，影响对血压的调节。

第3类：肥胖人群

肥胖患者发生高血压的风险是正常人的3倍。

由于体重超标，心脏负担较大，泵血压力增加，血压也容易升高。

除了体重外，还有一个重要的标准就是腰围。

腰围男性 ≥ 90 cm 或女性 ≥ 85 cm，发生高血压的风险是腰围正常者的 4 倍以上。

第4类：遗传

家族中有高血压病史，发生高血压的几率会大大增加。

一方面是遗传基因有病变的几率，另一方面家庭的生活环境、习惯较相似，家庭成员有高血压的几率会大很多。

不想血压升高，少吃3白，多做3事，血压稳如山。

少吃3白

1、少喝白酒

长期酗酒会造成血管壁受损，血液脂质容易在此处沉淀，形成动脉斑块。

而血管在不断的自我修复中，血管硬化严重。

喝酒时，交感神经兴奋，血压升高迅速。动脉斑块受冲刷易剥落，在血管狭窄处堵塞，诱发心梗、脑梗、脑出血等。

2、少吃白糖

糖分摄入过多，会造成血糖升高，诱发糖尿病，增加血管并行性病变，影响对血压的控制。

而一些甜点、蛋糕等高糖食物，含有大量的反式脂肪酸，会造成血液中低密度脂蛋白胆固醇含量升高，增加血栓形成的几率。

3、少吃肥肉

血压高的人一定要注意饮食清淡，少吃肥肉等油腻食物。

高油食物摄入过多，会造成血液中甘油三酯等含量升高，血脂粘稠，血液流速过慢，心脏泵血压力增加，血压升高。

多做3事

1、多补充血管营养

血管需要“抗氧化”，当人体自由基过多时，会造成血管内皮老化，引起动脉硬化、弹性变差，使得血管内更容易沉积甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇等脂质，引起高血压、高血脂、心肌梗死、脑梗塞等疾病。

而抗氧化剂，可以捕捉并消灭“自由基”，减少其对血管的伤害，维持血管的正常生理功能，预防血管疾病严重化。

生活中，很多植物茶水就含有丰富的抗氧化剂，如白茶、绿茶、闵家山桑菊茶等。

其中，闵家山桑菊茶不仅抗氧化剂含量最为丰富，且富含硒、氨基酸和三萜类化合物等营养物质。

坚持每天泡一包闵家山桑菊茶喝，可有利于软化血管，增强血管弹性，平稳血压，减少心脑血管疾病的发生率。

2、保持慢节奏生活

慢起床：早起时血脂较粘稠，起床过快会导致血压升高，大脑供血不足，引发脑梗发作。

慢排便：排便过于用力，会造成腹腔压力倍增，引发血压升高。

慢运动：高血压患者一定要注意不可剧烈运动，以免心肌耗氧量增大，心肌缺血严重，诱发心梗。

3、按时服药

高血压是一种慢性代谢类疾病，一旦确诊需要长期服药。特别是原发性高血压，不能被根治，只能终身服药。一定要按时服药，听从医嘱。

很多高血压患者服药后血压下降，一位病情痊愈了就擅自停药，这是非常危险了，很有可能造成血压反弹，导致病情恶化。

如果血压平稳很长时间了，要在医生指导下适量较少药量，或停药，并严格监测血压，以免再次复发。

科普小贴士：什么时间测血压最准确？

清晨醒后起床前，由于经过整夜的睡眠，机体代谢活动处于较好低的状态，此时测量的血压比较准确。

但血压测量是一个长期行为，不能单纯通过偶尔一次或几次的测量数值下结论。建议听取权威机构推荐的测量方式。

据中国《家庭血压监测中国专家共识》建议每天早、晚各测1次，每次各测量2-3遍，每次间隔1分钟，取平均值。