寿命长的人，睡姿有讲究！选错姿势会猝死，高血压还有专属睡姿

寿命长的人，睡姿有讲究！选错姿势会猝死，高血压还有专属睡姿

我们的一生中，约有1/3的时间是在睡眠中度过的。但这些时间并没有白费，而是保证我们健康和恢复精神抖擞的必要途径。睡眠可以让我们的大脑的绝大部分神经细胞充分休息，还可以促进蛋白质的合成，增强人体免疫机能。

如果睡眠质量得不到保障，那我们的身体也会随之垮掉，引来各种疾病。反之，如果睡觉睡得好，自然能够延年益寿。

说起睡好觉，我们可能常常会想到入睡的时间，床垫的软硬，周围环境是否足够安静昏暗，但我们往往忽略其实睡眠的姿势对睡眠的影响是相当大的。

6种不同睡眠姿势，对健康的影响

• 自由式睡姿

优点：全身舒展、放松。

缺点：肘关节、大腿肌肉处疲倦，影响血液循环。

• 仰卧

优点：

1、有60％的人选择仰卧睡姿，因为不压迫身体脏腑器官，是睡眠质量的一种保障。

2、缓解腰背痛，脊椎身体部位成一条直线。

3、有助于呵护皮肤。面部皮肤放松；隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰。

缺点：

舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾、流口水，口水流入气管会引起咳嗽；甚至睡眠呼吸暂停。

建议：

偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛，打鼾人群可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。

• 左侧卧：容易猝死的一种睡姿

左侧卧的姿势，容易让心脏受到压迫，加重心脏负担，影响血液循环，有可能造成睡梦中猝死，中老年人、心脑血管疾病者，都是高危人群。

优点：

1、缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感。

2、快速进入睡眠。

3、呼吸顺畅，减少打鼾

4、适合怀孕中后期的孕妈妈。

缺点：

牵拉面部皮肤，易产生皱纹。

• 右侧卧：最健康的睡姿！

优点：

1、有益心脏，降低血压，稳定心跳。

2、保护大脑。有利于清除大脑中的“废物”，预防痴呆症。

缺点：

1、乳房下垂。长时间侧卧会拉伸乳房韧带，让胸部下垂。

2.脸部挤压。对于生长发育的孩子，长期这种姿势易造成脸部左右不对称。

• 蜷缩式

优点：

缓解身体压力，适合压力大、身心疲劳的人。

缺点：

1、肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。

2、背部、头颈压力大，习惯性驼背。

3、限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。

• 趴着睡：最差睡姿

缺点：

1、身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。

2、脊柱弯曲、错位。

3、增加肌肉、关节压力。

4、压迫胸部、乳房。

5、呼吸不畅。

上述睡眠姿势，并不是让你整夜保持一种姿势，而是有意识地选择适合自己的睡姿，把可能产生的负面影响减到最小。

大疾病有专属睡姿

• 高血压——半卧位或侧卧位

高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。

• 颈椎病、腰间盘突出——平躺仰卧

侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。

• 胃病——左侧卧

有助于减少胃食管反流，利于食物消化，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

• 食管疾病——仰卧

反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。

• 静脉曲张——脚抬高

把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

• 心肌炎、心衰——半躺半坐最好

既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

• 脑血栓——仰卧

枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

• 胸腔和肺部疾病——分情况

1.肺气肿患者：应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅。

2.哮喘患者：在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。

3.有咯血症状患者：应该侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

每个人都有自己习惯了的姿势，但对于对不利于健康的睡姿我们应该有意识的去改变，尽量降低不好的影响，保证睡眠质量。