高血压患者控制血压有门道，这6步都走对了，稳住血压

高血压患者在生活中总是小心翼翼的，生怕吃了不适当的食物或者做了不适当的事情导致血压升高。众所周知，血压一旦升高，再要降下来会比较困难，而且容易增加患上心肌梗塞和脑血栓的几率。因此，如何控制血压已经成为很多高血压患者关心的一个话题。那么，在生活中如何控制高血压呢？

1、低脂、低盐饮食

高血压病人的饮食原则是低脂、低盐，因为低脂、低盐的饮食可以延缓心血管疾病的进展。低脂饮食可以防止血脂升高，预防动脉硬化和斑块的形成。按照膳食指南建议，成人每天食盐量不能超过6克。高血压患者一定不要只记得计算做菜时放的盐，而忘记了酱油、酱菜、咸菜、咸鸭蛋等食物里面的盐分。

2、避免吸烟和酗酒

长期大量的酗酒也是导致高血压的原因之一，因为酒里面含有的酒精容易收缩血管，加快心率的速度，从而升高血压。避免大量的吸烟，烟里面含有的尼古丁会导致血管的痉挛，从而触发冠心病。因此，想要预防高血压，就要远离烟酒，身体健康最重要。

3、控制好情绪

经常处于负面情绪的人，患上高血压的概率是情绪舒畅的人1.5倍。凡事想得开，不要生气，遇事能自我开解，学会包容和理解，养成乐观的性格，大喜、大悲这些过激的情绪，都应该尽力避免。

4、不喝浓茶

浓茶也是导致高血压的原因之一，因为浓茶里面含有的茶碱比较多，容易引起植物神经兴奋，从而对神经系统和心脑血管造成了不良的影响。尤其是患有高血压、心脑血管疾病的患者，要避免饮用浓茶，防止升高血压。

5、远离熬夜

熬夜对身体的伤害是众所周知的，如果身体过度的劳累，没有保证良好的睡眠质量，就容易导致血压波动。所以，高血压患者在生活中一定要按时的休息，保证足够的睡眠，避免睡前看容易引起激动的电视节目，保持平和的心境。

6、保持适当运动

每周锻炼3~5次，每次30分钟以上，提倡进行有氧运动，有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。有氧运动包括步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等，而高血压者则要选择强度低的有氧运动，比如太极和散步。#超能健康团#