吃瘦：刮脂减肥小秘方

想要减肥的爱吃妹是不是有这样的体会：似乎总是时刻在提醒自己要少吃一点，可单纯靠意志力来控制自己真的是一件很困难的事。因为长期的饮食习惯，已经决定了你的肥胖指数，只有改变饮食习惯，才能彻底根除爱吃妹的几大问题。

现在我们就给出爱吃小伙伴们刮脂饮食秘方。

第一种：只吃素的素食妹

特征：因为习惯等原因长期吃素。

分析：别以为吃素就不会长胖，隐藏性的油脂、高淀粉，反而会让你吸收过多油脂，更会因营养不良而影响健康。

这样吃就不会胖-----健康素食窈窕技巧

吃天然食材、少吃点加工食品、适量的蛋白质……只要把握几个技巧，素食也能吃饱，身材依旧窈窕。

1.减少煎炸食物；

2.控制蛋白质摄取；

3.高盐分，盐渍物要少吃；

推荐餐单

早餐：燕麦稀饭+蒸蛋

午餐：燕麦糙米饭+黄瓜炒豆干

晚餐：地瓜饭+豆腐

第二种：讲求快速的速食方便妹

特征：喜欢携带方便或快速就能解决的餐点。

分析：经常吃方便餐稍不注意就导致营养不均，而且油脂、热量也无法控制，圆嘟嘟的身材在所难免！

这样吃就不会胖-----速食店饮食诀窍

速食虽然方便省时，但汉堡、薯条、甜点也是肥胖的来源。不过，只要聪明选择，就不会成为胖子俱乐部的成员了！

1.注意套餐组合中的油脂含量；

2.用果汁、生菜沙拉补充纤维质；

3.沙拉酱最好选择番茄酱；

4.用低脂食材鱼、酸奶、豆腐、蔬菜等为健康加分；

5.选择低卡汉堡；

6.不使用折扣券，别因贪小便宜而肥了自己；

7.别忽视高热量的饮料；

8.好好利用营养标示；

9.吃根茎蔬菜类，减少主食；

10.小心熟食所含的油脂；

11.额外补充纤维质、麦片、高纤饼干、纤维饮料都可以当下午茶。

推荐餐单

早餐：面包+苹果

午餐：方便面+绿茶+生菜

晚餐：汉堡+生菜+无糖饮料

第三种：宵夜当正食的夜食妹

特征：经常晚睡，老把宵夜当晚餐吃的人。

分析：把宵夜当正餐吃或只是单纯爱吃宵夜的人，小心体脂会悄悄吃上身！

这样吃就不会胖-----特选宵夜撇步

不吃宵夜太难？若真的想吃，一定要选择低热量的水果先吃。还是饿？再喝碗豆腐汤也OK哦！

1、饥饿时不要逛便利店、超市；

2、晚上小食，先充饥。最佳时机：上一餐的6小时后；

3、熬夜对消耗宵夜的热量没有帮助，所以，早点睡吧；

4、低卡热汤、热茶也不错。

第四种：周末狂欢暴食妹

特征：平时早、午餐吃得特别少，但一到晚餐或周末就狂吃大吃的人。

分析：平时吃得少到了周末就可以放心大吃了？这样集中地毫无节制地吃，肝脏只能将摄取过多的糖类、蛋白质或脂肪转化为脂肪囤积起来！

这样吃就不会胖--------紧急应变诀窍

喜欢在晚餐或是周末大开吃戒的人，大吃大喝过后，一定要用酵素饮食法紧急应变哦！

1、餐与餐间，喝杯蔬果汁；

2、点心选用低脂的酸奶；

3、用橄榄油作为食用油；

4、晚上8点前吃完晚餐。

高酵素食材列举 花椰菜、荠菜、白菜、高丽菜、雪里蕻、胡萝卜、豆芽、洋葱、山药、菇类、南瓜、木瓜、香蕉、菠萝、柠檬、鱼类、大豆制品等。

高酵素食物推荐：酸奶、泡菜、海鲜、酒酿、红曲等纯酵素产品、啤酒酵母粉等。

最后呢，我们要和大家说的是：在饮食上要注意寒热。

热、寒性体质适合食材

▲热性特征：腺体亢进、身体机能代谢活动过度，如甲状腺亢进、心跳加速；易兴奋紧张，颜面潮红，眼睛充血；上火发炎，尿量少而色黄，排便困难；口干舌燥，喜喝冷饮；生理期周期常提早。

多吃：凉性食物，如菱角、绿豆、丝瓜、海带、梨子、芒果、茄子、西瓜、冬瓜、西洋参等

少吃：坚果类、黑芝麻、油炸或烘焙类等。

功效：对生理机能具有镇静及清凉消炎作用，可改善不眠、肿胀及炎症。相反，若让寒性体质者吃，反使冷症及贫血现象更为严重。

▲寒性体质：身体机能代谢活动衰退，精神萎靡，行动无力；体温较低，手脚冰冷；脸色苍白，贫血怕冷，爱喝饮料；常腹泻下痢，尿量多而色淡；生理周期常延迟。

多吃：温性食物，如洋葱、韭菜、姜、荔枝、龙眼、桃李、榴莲、花生、红毛丹、当归等

少吃：生冷的瓜果及蔬菜，如大白菜、葡萄等。

功效：身体生热，使机能兴奋，增加活力，可改善衰退沉滞，贫血萎缩的机能。相反，若让热性体质者吃，会因过度兴奋亢进，造成发肿、充血、便秘的病症。

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