血压高的人，睡前戒掉一事，早起不做三事，防住脑出血

睡前和早起后，是一天中血压的高峰期，稍不注意，就会引起脑中风。

尤其是睡觉之前，一定要养成良好的习惯，避免疾病的发生。

医生说：血压高的人，睡前1件事不能做，小心脑出血，你知道具体指什么吗？

指的是——剧烈运动

运动对于健康而言肯定是有利而无害的，但是对于高血压患者而言，还是要掌握好其中的度，不要运动的过于剧烈。

尤其是睡觉前，剧烈运动会导致身体流失一部分的水分，再加上晚上睡觉身体的所有代谢都需要水分的参与。

此时，身体水分不足，就会导致血液粘稠，引起血压升高，增加患上脑中风的风险。

另外，血压高的人，早起也有三件事不能做：

1、起床太快

研究表明，人体血压，经过一整夜循环后，在清晨期间，更容易升高，引起其他并发症。

在清晨时段，心血管疾病发病率，比平时高出40%。

而早上起床时，由于体位的改变，也容易导致血液升高，因此，起床时，要注意慢一点，给身体一个适应时间。

可以先动动胳膊，伸伸腿，然后再慢慢起来。

2、排便太用力

高血压人群，应尽量避免便秘的发生。

因为便秘，会使得排便时用力过大，造成血压急速升高，不利于身体健康。

也就是说，高血压者，排便的时候，一定要慢一点哦！

3、情绪激动

对于高血压者，情绪的管理，十分重要，尤其是早上起床之后，一定要保持良好的情绪。

切勿大悲大喜，情绪激动，否则会影响到内分泌系统，导致血压骤然上升，带来严重的后果。

控制血压，防止中风，做好四件事：

1、常饮茶

谷谷丁桑叶茶：谷谷丁、桑叶

谷谷丁泡水，具有一定的降压效果，还犹豫清脂排毒，对于心血管健康，十分有益。

《神农本草经》中称桑叶叶为“神仙叶”，具有补滋阴补血，疏散风热，益肝通气，降压利尿之功效。

现代药理研究表明，桑叶中的芸香苷、槲皮素，能增加离体及在体蛙心的收缩力与输出量，并减少心率。芸香苷使血管收缩，槲皮素可扩张冠状血管，有降血压之效。

此外，还能促进脑组织的新陈代谢和恢复脑细胞功能，同时，能改善脑部血液流动，增强血管紧张素转换酶Ⅰ的活性，促使血压下降。

经常用这二者搭配泡水喝，对于降压，保护心血管健康，大有益处。

2、血压勤监测

高血压者，除了遵医嘱，不擅自增减降压药外，平时勤监测血压，也十分重要。

一旦发现血压异常，要及时就医检查，此外，还要注意测量血压的方法。

姿势：坐位或卧位，每次测压，宜采取同一姿势和同侧手臂，以便对比。

时间：每天6至9时，17至20时，两个血压高峰时段，各测一次。

每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。

注意测量血压时，不要情绪激动，一定要尽力保持心态平和。

3、运动坚持做

在预防心脑血管疾病方面，适当运动非常有益处，其中按摩颈部和走路是有效的锻炼方式。

因为在按摩颈部时，可以缓解肌肉僵结，有助于血管流通，减少血栓形成；

人在走路时，可持续性的进行有氧代谢，不仅可以增强自身心肺功能，还可以促进全身血液循环，防止血脂在血管壁堆积，有助于血管健康。

所以，高血压患者日常要坚持运动，每次三十分钟即可。

4、熬夜不要多

熬夜对身体的伤害，是一个长期的过程。

若大量熬夜，就会使睡眠不足，促使身体免疫力下降，增加体内炎症的发生；同时会导致体内分泌大量的肾上腺激素等，促使血压升高，血管痉挛在，增加脑血管疾病的发生。

因此，一定要减少熬夜的频率，平时多睡眠，保证在11点之前入睡即可。