血压在130/80mmHg，也要适当降压！4个方法可以一试

小九前几天去医院体检，高压130mmHg，低压80mmHg，高压处于临界点。

护士在旁边轻声说了句有点高，吓得我立马追问，要不要吃药，要不要治疗，甚至还说了平时的饮食习惯。

她却直摇头，只说了一句：“平时注意饮食”。

虽然护士没说什么，但我还是不放心。这几天心里就一直记挂着这事，就怕我哪天得了高血压。

为了能让自己安心，小九翻阅各种资料，开始了寻找答案之旅。

还记得2017年11月16日，美国颁布了新的高血压指南，把高血压诊断标准降到了130/80mmHg。一夜之间，本来正常的人变成了美国高血压患者。好在，中国的诊断标准依然是140/90mmHg，但这也并不代表，你就与高血压“绝缘”了。

人类的血压极限是：收缩压为120mmHg，舒张压为80mmHg。如果血压高于120/80毫米汞柱，就意味着患上高血压的可能性更大，同时患上其他心血管疾病的风险也会加倍。

庆幸的是，这种情况不需要吃药降压，只需通过改变生活方式，将血压稍微降低即可。

改变4种生活方式可以控制血压：

①清淡饮食：每天钠盐摄入量要少于6克；

②控制体重：减少高热量食物、高脂肪食物的摄入；

③加强运动：建议每周进行3-5次中等强度的运动，每次持续30分钟左右；

④减轻精神压力，保持心理平衡。

深圳市慢性病防治中心慢病与健康管理科主任徐健提醒说，现如今高血压形势严峻，不只老年人，年轻人也逐渐成为了高血压目标，所以不管你血压是否正常，都要对自己的血压有个基本了解，不仅要知道自己的血压值，还要知道血压变化趋势。

他建议，18岁以上的成年人，每隔1-2年要测一次血压；过了35岁，则改为一年一次；高血压家族史、有高盐、高脂肪饮食习惯、处于正常高值血压、超重的高危人群，半年需要测一次血压；如果是老年，即使血压正常，也建议购买血压计，定期测量血压，以了解自己的血压水平。

既然高血压会引发这么多的并发症，那是不是代表血压越低越好呢？其实，血压低于60/90mmHg，同样也会引起心血管突发事件，如中风、心梗等。

对普通人来说，血压控制在80/120以下即可，但不能低于60/90mmHg。

一般高血压患者：血压应该降到90/140以下。

65～79 岁：最好将血压控制在90/150mmHg，如果患者能耐受，收缩压还可以降为140。

80 岁以上：舒张压＜90 mmHg，收缩压控制在 140～150 mmHg 即可。

中国医学科学院阜外医院心内科杨进刚副主任医师指出，高血压患者一般都想要快速降压，但这种做法不可取，降压要遵循四字原则：缓慢、平稳。

一般的高血压患者，服药4-12周将目标值降到正常即可，因为血压骤降也有危险。比如收缩压从110降到90毫米汞柱，大脑无法及时获得足够的血液供应，就会引起昏厥。

如果大幅下降，还会出现无法控制的出血、严重感染，甚至危及生命。

目前来看，高血压的病因暂不明确，但可以确认它是一种“生活方式病”，只要改正不良生活习惯，大多数的高血压都可以预防。希望大家能做到知行合一，让自己拥有一个强健的体魄。

参考资料：

1.《新版美国高血压指南发布高血压被重新定义为≥130/80mmHg》.新民晚报.2017-11-15.

2.《血压降得越快、越低越好？ 高血压防治十大误区》.生命时报.2015-01-23.

3.《广东省超过1700万人患高血压 过半人得病还不知情》.金羊网.2018-10-08.