早起，是血压高峰期，想要预防中风，“四件事”不能碰

相信不少高血压的患者在早上起床以后都有“头晕”的情况，这是血压升高的表现之一。

出现这一症状千万不要以为无关紧要，因为即使你的白天血压能够控制正常，在早上出现中风的可能性依然很大。

所以在清晨，管理好血压是非常的重要的。

早起，是血压高峰期，不想中风，哪“四件事”是禁忌？

第一件：起床太猛

早上刚刚醒来的时候，血压差不多是一天中最高的时候，所以对于高血压患者而言，起床一定不要太快，太着急，要给身体一个适应的时间。

再加上早上六点左右的时候，我们人体血液中的肾上腺素和甲状腺素水平也很高。

这两个因素同时作用，会导致在起床的一瞬间，血管收缩，血压升高，进而引起脑出血。

第二件：用力排便

早上起床后，第一件事就是排尿，然后大部分还会选择在早上排便，这是因为早上的肠经较为活跃。

但是很多人随着年龄的增大和饮食习惯等的影响，出现了便秘的情况，此时千万不要太着急，太用力。

因为本身血压就高，如果再用力，会导致血压骤升的，就容易出现意外，引起中风。

第三件：早上不喝水

经过了一万上的睡眠，人体会处于极度缺水的状态，血液也会比平时粘稠一些，血流速度也相对会减缓。

此时，如果不喝水，就会大大的增加了高血压患者出现血栓的可能性。

早上起来喝一杯温水的话，能够帮助我们补充晚上睡觉期间消耗掉的水分，降低血液粘稠度，还有利于控制血液，防止严重的心脑血管疾病。

第四件：早起运动过猛

不少老年人有早上晨练的习惯，但是对于高血压的人而言，在选择运动上面，一定要注意，要尽量选择有氧运动。

例如广场舞，快步走，打拳等等。

因为人在剧烈运动以后，肾上腺激素会大量的分泌，导致血管收缩，如此一来，血压升高，就会引起脑中风的发生。

另外，要防中风，还要补充三物，远离三习：

补充三物：

1、补充α-亚麻酸

来源：棕苏子油、棕亚麻子油

α-亚麻酸是一种自身无法合成，必须从食物中获取的人体所必须的不饱和脂肪酸。

中国营养学会推荐α-亚麻酸每日推荐的摄取量为1600-1800毫克。

含有α-亚麻酸的食物中，棕苏子油是目前发现的食物中含有α-亚麻酸最高的食物，建议每日摄取5ml就可以满足人体的需求。

研究发现，α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中坏的胆固醇的含量，达到调血脂、降血压的作用。

同时，α-亚麻酸能使血管有弹性，延缓动脉粥样硬化进程的速度，保护血管。

2、补充优质蛋白

来源：豆制品，鱼肉，海鲜、鸡鸭肉

一项研究发现，日常人体摄入的蛋白质不足，是导致血管变脆的重要因素，这就大大的增加了血管发生破裂的可能性。

研究显示，优质蛋白中含有硫氨酸、赖氨酸、葡氨酸、牛磺酸等多种对人体有益的物质。

经常食用，可以维持正常血管弹性及改善脑血流有益，还能促进钠盐的排泄，降低中风几率。

3、补充茶水

来源：绿茶，红茶等传统茶，药草茶

喝茶可以选择在两餐之间，不要在睡前喝，以免影响睡眠，并且喝茶不要喝太浓的茶。

喝茶对人体有多种好处，喝茶能保护心血管的健康，心脑血管疾病的发病率，具有提神醒脑的作用。

并且茶叶中含有丰富的茶多酚，可以对于心脑血管疾病有防治的作用。

远离三习：

1、一次性吸烟过多

研究发现，吸烟者发生中风的几率要比非吸烟者早10年；

因为香烟燃烧时会产生尼古丁、烟焦油和一氧化碳等多种有害物质，会使肾上腺素及去甲肾上腺素等分泌增加，引起血管收缩，损伤血管壁。

同时，肾上腺素释放可促使血小板聚集， 还会引起血栓。

2、饮食重口味

现在的食物琳琅满目，很多人饮食的口味都比较的重，而食用的盐分过多

是引起高血压的重要原因。

并且长期食盐过多，可增加血管的敏感性，使血容量增加，血压增高，易发生脑出血。

3、经常生气

生气对于身体的伤害是全身性的，气血上冲，会导致血压骤然上升。

因此平时要注意控制自己的情绪，尤其是高血压的患者，经常生气，会加大脑溢血的发病率。