得了高血压就与肉无缘？错！这三种肉，反而能使血压降低，放心吃

高血压是一种"富贵病"，已经成为一种常见的慢性病。血压不断升高，与我们的日常饮食是息息相关的。

如果血压长时间过高的话，就会导致血管硬化、堵塞，还会引发心梗、脑梗等一系列心血管疾病。

高血压就相当于一个"定时炸弹"，随时可能引爆危机。所以当我们血压升高的时候，一定要及时降压。

这2种水会导致血压飙升，尽量远离

第一种、含糖饮料

据科学研究证明，含糖饮料如软饮料、冰茶和水果饮料与高血压的发病率有关。

常喝含糖饮料者比不喝的人患高血压几率高出26%-70%。主要原因是因为含糖饮料会导致体内一氧化氮的含量下降，从而引发血管收缩，导致高血压的出现。

专家建议：如果你是因为喜欢饮料中的泡沫，你可以选择苏打水或者柠檬水，也可以选择对心脏健康好一点果汁。

第二种、酒精

虽然一些研究发现适量饮酒可使血管扩张降低血压，但这种作用往往是暂时性的，大多数专家同意的一件事长期酗酒或过度饮酒会对人体有刺激作用。

会导致使心律加快，血清脂蛋白增多反而不利于控制血压。最近来自韩国的一项研究表明，高血压患者死亡率几乎增加了一倍。

专家建议：如果你喝酒，把它保持在最低限度，每天啤酒控制在300～400毫升左右，红酒1～2小杯，低度白酒50～100克左右。

许多人都知道一旦患上高血压，在饮食方面就要格外注意，一不小心吃错了，就有可能使血压产生波动。肉类对于高血压患者来说是不敢乱吃的，但是并不是所有的肉类都不可以吃。

对高血压者来说，下面这3种肉可以多吃，不升血压还会降！

第一种、海参

海参是大名鼎鼎的滋补品之一，其药食同源的特性让很多人爱不释手，尤其是中老年朋友喜欢用它养生滋补。海参能补益肾精，养血、降低高血压。

患有三高的朋友可以多吃一些，其性温，也有润肠通便之功效，但要注意，大便稀溏的人不宜经常食用。

第二种、兔肉

兔子肉有较好的养生功效，常吃的话可健脾养胃、补中益气，而且其含有充足的卵磷脂，使得血管富有弹性，对保护血管有益无损，是脂肪和胆固醇含量极低的"保健肉"。

兔肉和鱼肉差不多，属于优质蛋白、低脂肪、低脂，食物，也可以作为广大高血压患者的肉食选择之一。所以，患有高血压的朋友可以适当多吃，可以确保血压不升反降。

第三种、鱼肉

世界卫生协会的专家早就发现，常吃鱼的日本人和居住在格陵兰岛上的因纽特人患冠心病的概率都比较低，这主要因为鱼类是优质蛋白的来源，富含不饱和脂肪酸，高血压患者可以多吃。

尤其是三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等鱼类。

每周吃两次三文鱼，就能将受心脏病攻击而死亡的概率降低1/3，其中富含的DPA，还可抑制胆固醇增加和防止动脉硬化，对预防和治疗心脑血管疾病有着特殊的作用。

做好这四件事，降血压不再困难

一、坚持有氧运动

很多人患上了高血压之后，对运动都是避之不及，但其是只要运动适当，就可以改善高血压。

高血压者运动过程中，不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度不宜过大。建议选择例如慢跑，快走，太极拳等较为舒缓的运动，可长期坚持。

但要注意，高血压者应避免清晨空腹运动，此时是一天中血压的高峰期，极易引发严重的心脑血管疾病。

二、多补充营养

据统计，70%高血压血管硬化，都是因为长期缺乏鞣花酸元素导致的。

健康的血管柔软且附有弹性，当人体缺鞣花酸时，血管壁就会失去应有的弹性。血管弹性下降，血压会随之升高，从而诱发各种各种的心脑血管疾病。

研究表明，山锦葵，石榴，葡萄都含有这种元素，其中山锦葵中这种元素含量最高。

山锦葵中不仅含有丰富的鞣花酸，还含有硒元素、三萜类化合物和植物甾醇等营养物质，晒干后泡水喝，有助降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持血管弹性，达到稳定血压的目的。

每天在喝水的时候，加入3~5朵山锦葵，就能补充一天内身体所需。

三、坚持心态平和

不少老年人会因为琐事而轻易动怒，与他人发生争执。

可是，嗓门越大血压越高，声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，加快心跳、升高血压。

所以，平时尽量保持心态平和，少轻易动怒。