安贞医院专家：六大应对措施，助高血压患者安全度夏

病例

患者女，65岁，有高血压病史，以往服用降压药效果很好，但进入夏季后血压波动很厉害，原来服用的药物效果差，出现头晕、四肢麻木、失眠、乏力、注意力不集中等症状明显。

专家介绍，近期接诊的很多高血压患者都有类似的情况，这是因为高血压的季节性变化导致的。人们都知道血压有昼夜波动规律，其实血压还有季节性变化规律。

由于个人身体状况不同，临床表现也不一样，今天我们就邀请北京安贞医院心内科祖晓麟副主任医师和大家聊聊，高血压患者如何安然度过夏天？

01

多饮水，防脱水

高血压患者在夏季想要保持血压稳定，要主动补水。身边多备些凉白开或温茶水，要养成口渴前就饮水的习惯，少量多次饮水，而不是一次大量饮水。

多吃瓜果蔬菜。发表在《美国生理学杂志》上的一项新研究发现，食用水果和蔬菜能够降低血压。平均每天摄入的水果和蔬菜越多，患心血管疾病的风险就越低。

冲泡中药茶，比如用山楂、莲心、菊花、荷叶等泡水喝，不仅能解暑、安神，还能降低血压。

02

生活规律，充足睡眠

夏天老年人往往睡眠欠佳，易导致夜间血压升高，加重心脑血管损害，大部分病人常在深夜发病。

因此，高血压患者一定要生活起居规律，保证正常睡眠。可选用长效而对正常血压影响不大的生理性降压药物，确保夜间血压正常，以保护心脑健康。

03

修生养息，调整情绪

夏日天热，常引起肝火上升，脾气变得暴躁易怒、焦虑紧张，使血压上升。因此，中老年高血压患者一定要调控和驾驭好自己的情绪，保持良好状态。

如果出现焦躁不安时，可做深呼吸，慢呼慢吸气，使心态恢复平静祥和。

此外，可以听听轻音乐，看看相声小品、练练书法、下下棋、聊聊天等，都有助于放松身心，愉悦情绪，血压保持平稳。

04

清淡饮食，科学合理

遵守低盐、低脂、低热量的饮食原则，定时定量,不过饥过饱，以清淡饮食为主，每日的盐摄入量应控制6克以下，若是三伏天，出汗多，可适当增加到8克。

少吃贝壳类海产品,尽量不吃动物内脏、奶油、糕点等，以免引起血脂、血糖、尿酸升高，加重病情。

可适当吃些禽肉、鱼、蛋、奶及豆制品，补充优质蛋白质。

05

防暑降暑，合理运动

一般来说，室内温度尽量不低于26℃，与室外的温差不超过8℃为最好。老年高血压患者尽可能减少进出空调房间次数，以免温差的变化使脑部血管反复收缩和舒张而发生意外。

另外，大部分高血压患者都知道锻炼身体的重要性，适当的运动能消耗能量，减轻体重，增加血管弹性，增强心肺功能。

但是在炎热的夏天，要选择既能起到锻炼身体的目的，又不引起血压升高的体育项目，如散步、慢跑、游泳、打太极拳等，以运动后有舒服的感觉为度；运动时间不能太长，30分钟左右；一般选择在早上或晚上，天气温度相对较低的时间。

06

关注血压，调整药量

天气一热，周围血管扩张,外周阻力减小,大部分病人血压也就相对降低。加上夏天出汗多，血容量减少，出汗多排出钠盐多，也可引起血压下降。

因此在炎热的夏季，高血压患者应该经常测量血压，如能每天测量血压最好，不能测者也应该3-5天去诊所测量，最长间隔不能超过一周，且做好记录。然后把测量结果及时的告知医生，医生根据检测结果来调整患者的用药剂量，但是患者绝不可随意改变用药或停药。

专家提醒：

在天气炎热的时节，人体的消耗比其它季节都要大。高血压患者也应调整相应的行为方式，保证充足的睡眠时间，加强膳食平衡，适当锻炼运动，避免血压波动。如出现血压波动较大的情况，患者应及时在家人的陪同下到正规医院的心内科就医，在医生指导下调整用药剂量。

推荐科室：心血管内科