吃,才是最好的降压药!3款夏日小菜,专“治”顽固高血压

文 / 健康帮
2019-06-09 02:14

人们生活水平的提高,三高人群也越来越多。高血压已经不再是老年人的专利,由于年轻人的暴饮暴食,生活饮食不规律,体态偏胖的人越来越多,高血压也随之走进胖子一族的生活。血压升高会有头晕脑胀,甚至于晕倒的危险,所以高血压人群要对自己的生活习惯、饮食严格把关。

生活中如何降压?

专家提示,想要稳血压,除了服药,离不开生活习惯和饮食。对于一些轻度高血压患者而言,通过调整生活习惯,还有可能把血压降至正常范围。

1、控制盐量摄入。盐是我们生活中每天都要涉及的调味品,一般高血压患者口味偏重,盐的摄入量较高,每人每天盐的摄入量不可以超过6克,已经患有高血压的患者更要适当的减量,不宜吃腌制食物,比如咸菜、腌制的腊肉、腌制的咸鱼等偏咸的食物。

2、忌烟忌酒忌辛辣、油腻的食物,清淡饮食、规律的作息时间,高血压患者如果熬夜,血压会有所升高,并伴有头晕、目眩等不适症状。

3、多吃芹菜。芹菜是降血压的小能手,可以将芹菜榨成芹菜汁,每天早上喝一小杯,一周后你的血压值会有所改善。平时在饮食上也可以食用一些与芹菜相关的菜品,能缓解高血压症状。

4、有高血压的患者可以平时喝一些绿茶或者普洱茶,普洱茶可以有效去除人体的脂肪,喝茶可以起到一定的降压作用,喝茶有修身养性作用,据调查统计,长寿老人中,有喝茶习惯的居多。

5、少肉多蔬果。经常爱吃肉的人胆固醇大多都偏高,是患高血压的一个诱因,蔬菜我们提倡吃原洋葱、芹菜、菠菜和苦瓜,水果我们比较提倡橙子、苹果、柚子、猕猴桃。

高血压不要长期依赖于降压药,是药三分毒,而且药物对身体的其它脏器都会有一定的损伤,所以可以通过运动和饮食来调控血压,以此减少服药量。

推荐三款降压菜

第一款:清凉可口的蒜蓉海带丝

海带的碘含量较高,海带中还有一种可以降低胆固醇的牛磺酸,夏季天气炎热,气温较高时高血压患者的血压会升高,晚餐可以拌一盘蒜蓉海带丝,营养又降压。

第二款:老醋花生米

老醋有软化血管之功效,花生中的油酸对脂肪有降脂功能,花生米用老醋泡着吃,每天吃10颗8颗,一个月后,你会发现血压呈稳定的趋势。

第三款:清炒三基色

听着名字是不是觉得一定是款高大上的菜肴,其实是西兰花+胡萝卜+木耳这三种蔬菜的结合,加之橄榄油炒制而成。这三种蔬菜中的维生素含量对身体的好处颇多,可以经常食用。