高血压的非药物降压手段有哪些？何时需要启动药物降压措施？

高血压是人类最常见的一种心血管疾病。在我国，约有近3亿的高血压患者，其中约98%为原发性高血压，即非其他脏器疾病引起的高血压。成年人血压升高的原因，家族遗传占到了很大的比例；随着年龄的增加，人的血压也会逐年升高。很多成年人到了40岁以后，血压就超过了120/80毫米汞柱，成为了高血压前期的人群；又有很大一部分人，年龄到了50岁以后，血压就超过了140/90毫米汞柱，称为了真正的高血压患者。不良的饮食和生活习惯，会加速血压升高的过程。

一个人的血压升高了，有很多方法都可以帮助降低血压，其中就包括饮食控制的方式。刚刚被诊断为高血压的患者，如果血压没有超过160/100毫米汞柱，也没有发现罹患了各种心脑血管疾病、肾病和糖尿病的话，可以先通过非药物的方式控制血压，看看能不能降低到140/90毫米汞柱以下。高血压患者的非药物降压方式主要有：

1、戒烟戒酒：不吸烟不喝酒，总体来说可以降低5-10个毫米汞柱的血压；

2、降低体重：体重的增加与血压的升高成正比的关系，体重肥胖的高血压患者降低10公斤左右的体重，可以相应的降低5-10个毫米汞柱的血压；

3、加强体育锻炼：特别是有氧运动，可以提高高血压患者的心肺功能，提升心血管的健康程度，相应的降低5-10个毫米汞柱血压；

4、养成健康的饮食习惯：低钠高钾、低脂肪、低糖分的饮食，是有助于降低血压的。

健康的饮食方式中，高钾饮食就会涉及到多吃一些新鲜的蔬菜和水果，特别是含钾元素较高的蔬菜，如菠菜、苋菜、香菜、油菜、紫甘蓝、茄子、西红柿、黄瓜、芹菜、莴苣等。还有一些水果也富含钾元素，如香蕉、苹果、葡萄、西瓜等。必须强调的是，非药物降压手段是一种综合性很强的措施，只强调某一方面的作用是很难达到预期效果的。只吃有助于控制血压的蔬菜和水果，而放松了其他方面的要求，血压照样也控制不好的。

最重要的，并不是所有人对非药物降压的作用都是敏感的。如果采取了非药物降压的措施，血压在3个月内无法恢复到140/90毫米汞柱以下，我们还是要在医生的指导下，规范服用降压药使血压能够达标（140/90或者120/80毫米汞柱以下），这样才避免高血压对身体各个器官的伤害。