血压高的人切记：早起3不做，睡前3不急，不出1月，血压稳如山

随着生活水平的提高，生活方式的改变，高血压的发病率呈逐年升上升趋势，而且越来越年轻化，40～50 岁的中年人将成为高血压的主力军。

目前全国高血压患者至少 2 亿人，但接近一半的人，都不知道自己患有高血压。高血压虽然是一种慢性病，但由于它是全身性疾病，如果不加控制，很多器官都会因血压升高而受到损害，诱发高血压并发症。

当血压高居不下，还会对血管健康造成威胁，诱发脑梗、心梗、冠心病等，更危险的心脑血管疾病。

而高血压是卒中最强的独立危险因素，而清晨脑卒中的发生率，是其他时段的 3～4 倍。所以卒中患者或卒中高危人群，尤其要平稳控制清晨血压。

高血压患者，早起怕3事

1、 早上"怕"急起床

高血压患者起床时，一需要保暖，二要缓起身。

保暖是为了避免体温差过大，从而刺激体内的血压升高。

缓慢起身，过慢的动作更有利于血压的平稳。起床过猛，容易使血压上升过快，引发血管壁破裂，导致脑溢血等心脑血管疾病。

2、早上"怕"太渴

经过一晚上的休息，身体已经消耗了许多水分，早晨是血液最粘稠，血压最高的时候，这时补充水分，可以有效避免血管堵塞，降低血压，避免脑卒中的发生。

早起喝水的时候，要控制好水温。已温开水最为合适。

3、早上"怕"剧烈运动

一日之计在于晨，晨起锻炼身体，确实在一定程度上可以帮助到身体健康。但凡事都有一个度，根据个人体质不同。

适当的运动，有助于提高身体肺活量，但早晨是一天中血压较高的时刻，过于激烈的运动，会促使血压飙升，对于血管壁脆弱的老年人，很有可能造成血管壁破裂，导致脑溢、脑梗、心梗的发生。

睡前有3急

1、 着急吃晚餐

晚餐吃得太极，饭后活动少，或坐下看电视或躺下睡觉，肠胃蠕动时间大大减少，不利于消化吸收，使热量变为脂肪停留在体内，导致人体发胖。

而肥胖，是高血压的沉默杀手，肥胖人群患高血压的风险，要比正常人高出4倍以上。所以，减肥也是降压的有效办法。

2、 着急喝速溶咖啡

在晚上饮用速溶咖啡，咖啡里面的咖啡因会刺激大脑，诱发心跳加快，造成血压波动的现象。

因此，医生会建议高血压患者，在测量血压的前1个小时，不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料。

3、 晚上着急洗澡

晚上睡前洗澡，既可以缓解一天的工作压力，又可以保持个人卫生。但对于高血压患者来说。

洗澡时，应避免洗澡时间过长，因为时间过长后，室内的水蒸气过多，会造成憋气、喘不过气等，就会有血压升高的危险。

建议高血压患者，洗澡时因室内外温差较大，最好让这2个环境，相差的温度应不超过10摄氏度。

高血压患者，做好早晚6件事，稳定血压不上升。但降血压，除了坚持服用药物，还应该多注意饮食，这样才能逐渐降血压。

降血压，吃，注意这4事

1、 隐形盐

摄入食用盐对血管造成一定影响，生活中，有很多食物中含有隐形盐。例如，油条、蛋糕、甜点、薯片等。

如果经常食用，不知不觉就会摄入过多的盐分。促进血压升高，对于高血压患者来说，不仅不利于稳定血压，还会加速高血压对心脑血管的损害。

2、 游离糖

像一些甜味较少的食物中，其实含有一部分游离糖，游离糖是由单糖和双糖组成的，具有游离糖的食物有很多。包括薯片、面包、话梅、香肠、饮料等。

经常食用容易引起血糖升高，导致糖代谢紊乱，加速了肾动脉与全身小动脉硬化进程，导致外周阻力增大。还会加重肾脏负担，出现水钠潴留，引发血压升高。

3、补充有益血管的物质

临床表现，80%的心脑血管类疾病患者，都是因为长期缺乏鞣花酸元素导致的。健康的血管柔软且附有弹性。

当人体缺乏这种元素时，血管壁就会失去应有的弹性。血管弹性下降，会降低血液的循环，从而诱发各种各种的心脑血管疾病。

研究表明，苏梵莓，石榴，葡萄都含有这种元素，其中苏梵莓中这种元素含量最高，并且更易被人体吸收。

每天在喝水的时候，加入5-6颗苏梵莓就能补充一天内所需要的这种元素。

4、刺激食物

像辛辣、过烫、过凉等食物属于刺激食物，经常食用会使肠道的内部环境出现异常，刺激性的食物会吸收肠部的多余水分。

在排便的过程中可能会导致大便干燥，容易引起便秘，长期便秘会导致排便时血压升高，影响大脑血管健康，所以尽量少吃辛辣食物。

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