血压若是久高不降，或与五种食物脱不了关系，如何降血压？需了解

高血压是一种常见的老年人疾病，如今年轻人患高血压的几率也在逐年增加。高血压患者除了药物治疗以外，日常的饮食也要提高警惕，稍有不慎，也会引起血压波动，情况严重会难以控制。我们通常知道的，除了吃太多盐和高蛋白会诱发高血压以外，那么饮食上还有哪些注意事项？如何预防与改善高血压？

以下五大食物稍不注意危害极大

肉类：肉类食物中脂肪含量高，虽然有高蛋白，但饱和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂过高，增加了患高血压的概率。也并不是所有肉类就不能吃，因为肉类还有铁元素、维生素等营养物质，所以高血压患者应该选鱼类、去皮的禽类，这类肉中脂肪量很低，又富含优质蛋白质，可以帮助高血压患者控制好血压。

咖啡：咖啡中含有咖啡因，若长期喝咖啡，也会诱发高血压的发生。

辛辣食物：辛辣食物会使加快血液循环，心跳加快，致使血压升高。

鸡汤：虽然鸡汤有很高的营养价值，但是由于鸡汤中含有较高的胆固醇，经常饮用鸡汤会导致血压增高。因此，如果选择喝汤来调理身体的话，可以选择其他营养汤，或者在炖鸡汤时先将鸡肉上的皮去掉，这样炖出来汤中的油脂会少很多，对血压的刺激也会减少。

酒：喝酒会让我们的神经系统变得异常兴奋，心跳加快。从而造成心脏射出的血量就增多，给容量血管造成一定的压力导致血压上升。

如何预防与改善高血压？

注意饮食：盐的摄取要适度，正常人每天摄盐量不超过六克，如果是高血压患者，医生会让你每天摄盐量不多于三克，有助于预防和改善高血压。同时还须做到钙的摄入量，防止蛋白质摄入不足，补充丰富的蔬菜和水果。饮食主要遵循以清淡为主、低钠盐、低热量、低胆固醇等原则。

适当锻炼：除了饮食要均衡，适当的锻炼也是有必要的。如果是高血压患者须听取医生的建议，再结合自身状况，选择一些安全性高、强度低的运动，如散步、太极、慢跑等。切记不可做剧烈运动，运动过程中如果疲劳定要适当休息。

放松心情：一般情况，患有高血压的人都比较容易生气，这样血压就会波动很大，血压往往就会忽高忽低，而患者的情绪也会随着血压的波动发生变化，此时情绪的有效控制显得非常重要。建议可以多听听音乐，保持愉悦的心情。

平时生活中一定要定期测量血压，注意劳逸结合，保持足够的睡眠，参加力所能及的工作，不要给自己太大的生活和工作压力。注意饮食调节，以低盐、低动物脂肪的食物为宜，并避免富含胆固醇的食物。一个人如果长期处于压抑、紧张、焦虑等不良心理状态下，会导致血压升高，并且还会增加心血管疾病的风险。而对于高血压患者来说，保持一个放松的心态对治疗显得尤其重要，长期情绪的压抑不仅会耽误治病，很可能会诱发其他疾病，所以一定要经常关注自己的身体状况。