握住养心的几大利剑, 让你的心血管通畅起来更健康
第一大利剑:按摩心包经。
人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。心包是心脏的护卫,能“替主挡邪”,凡是心血管方面的问题,要从心包经入手解决。
『经络位置』
心包经的走向是从心脏出发,经过腋窝,沿手臂内侧的正中线到达指尖,途中有天池、极泉、内关、劳宫等穴位。
『方法』
用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。
如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。
第二大利剑:做舌头操。
中医上讲,舌为心之锚,说明舌头和心命有着密切的关系,比如:有些冠心病老人有时会感到舌头发麻;脑供血不足的老人有时会出现舌头不灵活、言语不清楚的情况等等,这些都是心脏异常在舌头上反映出来的症状。
既然心脏的异常在舌头上有所反应,那么通过活动舌头、锻炼舌头,也就可以在一定程度上起到促进血液循环、保护心脏的作用。活动舌头相当于给心脏按摩,给发动机上润滑油,为心脏健康保驾护航~
这套舌头操,能够促进整个人的血液循环,对护心很有帮助。
『做法』
1、将舌头伸出来再马上缩回去,反复 20~30 次;
2、舌头向左右来回摆动 20~30 次;
3、在口中做 5~8 次顺时针、逆时针搅拌。
第三大利剑:食要配命。
俗话说,民以食为天。通过正确的饮食来改变心脏的功能。
1、多吃纳豆:溶血栓,防止心肌梗死。
纳豆是比较独特的一种食物,传统的做法是,把豆子泡好,放在稻草里,然后埋在雪层下的泥土里发酵,做成的纳豆黏黏的能拉出丝。据报道,日本人吃纳豆就像中国人喝豆浆一样普通,连中小学的营养配餐里、老年人福利院中都少不了纳豆。研究证实,纳豆中的纳豆激酶能“溶解”血栓,防止心肌梗死、脑梗死等疾病。此外,纳豆还富含大豆异黄酮、锌、钙与维生素K,不但能补充雌激素,改善更年期症状,还可以预防骨质疏松。
2、多吃鱼:预防心血管病,降低胆固醇。
日本人从小的饮食就离不开鱼,他们每天摄人鱼 100 克左右,吃鱼就像吃饭一样,烹煮方法多为低温煮熟、清蒸等,所以日本人心脑血管疾病发病率最低。哈佛大学公共卫生学院通过观察发现,每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽—3脂肪酸,能使心源性猝死的风险降低 36%,并减少 17%的死亡可能。
3、少吃盐:预防高血压,远离心脏病。
有统计显示,日本人平均吃盐量还不到中国人的一半。对于各种食材,他们喜欢生吃、凉拌、水煮、清蒸,拒绝重口味。吃盐多是非常有害的,盐摄入过多,最直接的结果就是高血压。研究发现,吃得太咸,不仅容易导致血压增高,还会加重心脏负担,引起心血管疾病。美国心脏协会指出,2010 年全球有 2300 万例心脏病、中风和其他心脑血管相关疾病致死案例,可能与钠盐的过量摄入有关。
4、饮食结构“三五七”,延长心命不用急。
所谓“延寿三五七”,就是说饮食上要做到,三高、五低、七分饱。
『三高』
高蛋白:高蛋白主要来源于谷类粮食、水产品、豆类及其制品的的植物性蛋白,和深海鱼的蛋白。
高纤维:是指较为粗糙的蔬菜水果等。
高质鲜度:这个概念跟天然食品更加相近,尽可能吃些新生产出来的食品,少吃加工食品,吃加工品要注意食品保质期限。
『五低』
低脂肪:每人每天摄取脂肪不要超过膳食总热量的 15%~30%。
低盐分:每人每天摄取的盐分以不超过 6 克为度。
低糖分:少吃不含营养素的游离糖(白糖、红糖这种纯糖,而从食物中去获取糖类)。
低胆固醇:指每人每天食用的动物性食品中胆固醇含量以不超过 300 克为好。
低刺激性:食物的口味总体很清淡,油、盐、佐料等都很少。
『七分饱』
是说晚餐不要吃太饱,在还想继续吃的时候离开餐桌。
5、喝罗布麻茶:清理血管,恢复血管弹性。
罗布麻茶含有鞣质,类似于维生素P活性,能保持或恢复毛细血管的正常抵抗力,增强血管的柔韧性和弹性,能降低血清胆固醇,防止脂肪在血管壁中沉积;罗布麻茶叶中的单宁酸能抑制血压升高,并有对高血压患者的血压进行降低的作用,特别是罗布麻茶对蛋白质和脂肪有很好的分解作用,茶多酚和维生素C能降低胆固醇和血脂。每天喝3杯茶,6周后血压可下降7个百分点。
高血压人饮食食谱
一、草菇菜心
材料:白菜150克,草菇200克,调料:盐3克,鸡精2克,胡椒粉2克,玉米淀粉3克,鸡油10克。
做法:
1、白菜心洗净,焯水后用冷水浸凉,捞出后沥净水分,用刀修理整齐。
2、草菇去蒂洗净。
3、汤锅置火上,添适量奶汤,下入白菜心,用精盐、鸡精、胡椒粉调好口味,移至小火上烧五分钟,使菜心烧至入味。
4、用筷子将菜心捞出,整齐地摆在盘内,再将草菇倒入烧菜心的汤内烧透。
5、用湿淀粉勾成薄芡,淋些鸡油,浇在烧好的菜心上即可。