多吃这5种"富钾"食物，利于血压稳定，不吃药轻松控制高血压！

大家好，我是沈小怡，一个热爱美食事业的姑娘。如果你也喜欢做美食，欢迎关注我，一起学习、交流美食的制作，也欢迎你在评论区留下你宝贵的做菜经验。

现代人群，由于长期生活在高压下，身体与心理都承受极大的压力（工作、租房、结婚等），再配合不健康的饮食（三餐不规律、暴饮暴食、重油重盐外卖等）以及不规律的作息（晚睡早起、连续熬夜等），大多数人的身体素质非常低，大部分都有三高的毛病。

何为“三高”

三高指的是：高血脂、高血压、高血糖。原本这三项病多发病于中老年人，但是现在开始低龄化，很多二十出头的年轻人也会有三高，以高血脂和高血压居多，而老年人则以高血压和高血糖居多。

对付三高，一定要保持良好乐观的心态，并且多运动、多休息，还要注意饮食。那么如何注意饮食呢？

第一，减少高脂肪和高热量食物摄入，控制体重

肥胖者不一定有三高，但是肥胖是导致三高的一大因素，肥胖的人很高几率会患有三高，因此医生大多会建议三高患者要减肥控制体重。

第二，减少钠元素的摄入

现在到外面吃饭、点外卖，都是重油重盐的重口味，老年人吃饭也大多喜欢重口味的下饭菜，导致最后吃饭越来越咸。吃太多盐容易喝水，稀释血液，增加血液容量，增加心脏的负担，会促使血压升高。

第三，少喝酒少抽烟

出门在外，喝酒抽烟是应酬必不可少的，但是你们知道吗，酒和香烟是高血压发病的危险因素！不仅会增加高血压发病率，还会有并发心、脑血管病的可能，因此高血压患者必须要限制饮用酒（低酒精的酒也不可以）和吸烟。

第四，多补充钾元素

每日摄入5～7克钾，可使血压降低4～9mmHg，而且还有研究表明，多摄入钾元素，还可以预防脑中风、心室肥大、肾功能低下的发生，降低由高血压合并症所致的死亡率，所以高血压患者可以适当多吃一些含有钾元素的食物。

哪些食物含有的钾元素比较多呢？

01 海带

海带的含钾量非常高，每100克干海带中，就含有钾4.36克、钙2.25克、磷0.21克、铁0.15克、碘0.34克。除此之外还含锶、钛、钒、锰、锌、钴、铜、等大量的微量元素，多吃海带可以提高免疫力，防治高血糖，以及帮助控制血压。

02 菠菜

菠菜中富含多种营养物质，除了众所周知的“补铁”功能，其实它还有补钾降血压的功效。因为菠菜的多种营养物质中，包含钾元素。多吃菠菜，还能通便清热、理气补血、抗衰，对于各种贫血症和糖尿病、肺结核、高血压等都有很好的辅助治疗功效。

03 豆类

在含钾的食物中，豆类表现尤为突出，而高血压患者体内的钾元素含量非常低，所以如果要补充钾元素，多吃豆类也是不错的选择，其中以毛豆和白扁豆为佳，这两种豆的钾含量非常高。同时豆类中还含有丰富的维生素以及矿物质，其中的脂质成分主要是以亚油酸和亚麻酸为主的不饱和脂肪酸，可以调节体内脂质成分降低血液中的胆固醇以及甘油三酯，所以高血脂患者也可以多吃豆类。

04 红薯

一个正常大小的红薯中，就包含了高达694毫克的钾，也是补充钾元素的不二选择。除此之外，红薯也富含纤维、β-胡萝卜素和碳水化合物，热量还非常低，所以无论是要降血压，还是作为减肥期间的主食，都是非常好的一种食物。

05 葡萄

葡萄中含有丰富维生素和矿物质以及丰富的钾元素，非常适合高血压的患者食用。而且葡萄中葡萄糖可以帮助低血糖的人及时补充糖分，果胶则可以促进胃肠的蠕动，帮助消化。葡萄籽中含有大量的花青素，花青素相信很多爱美人士都知道，可以清除体内的自由自在，延缓衰老。

沈小怡，小怡私房菜创始人，曾被邀请上央视的80后美厨娘。美食自媒体（微信公众号、今日头条、新浪微博、一点资讯等多平台签约美食博主），美食专栏撰稿人，方太生活家签约讲师，知名美食节目【淘最上海】和【人气美食】特约嘉宾，知名视频媒体【一条】【美食台】特邀嘉宾，【小怡的厨房】美食社群创始人。

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