降低血压靠走路？如何正确迈开腿？三种走法或能助你远离高血压

高血压被称为是人类健康的一大杀手，现代社会人们的饮食条件逐渐变好，生活压力也逐渐越来越大。在这种情况下，人一旦过了40岁之后，出现血压升高的几率正在逐年增加。高血压也成了三高病症的一种，变成了一种较常见也比较高发的慢性疾病。但是高血压不可怕，可怕的是你得了高血压之后还不听话，还不注重对于身体的保养，这就是高血压产生并发症导致心脑血管疾病直至猝死的主要原因。

所以建议高血压患者，甚至是三高患者在日常生活中要特别注重适当锻炼的重要性，人到中年，本身就会因为懒惰或者是没时间锻炼而导致身体出现这样那样的问题，这个时候如果不能重视锻炼，那么身体状况每况愈下的时候，也是你后悔也来不及的时候。

降血压靠走路，总能事半功倍，这是一个比较常见的说法，但是在管住嘴的同时如何正确地迈开腿，却是很多人都不了解的事情，小编为您整理了三种走路的方法，助你轻松远离高血压。

步行健身的原则

步行健身是一种很柔和的健身方式，它比较平缓，并且也不需要反复的步骤，对于很多人来说，一旦坚持，好吃显而易见。

贵在坚持

健身是一种长期的过程，而如果想要健康地降血压的话，吃药肯定不是长久之计。所以在选择健康养生的方式的时候，建议广大高血压患者，坚持步行，坚持锻炼才是王道。其实也不需要特意的去找方法步行，比如一些比较短途的路程就可以选择不乘车步行，或者是回家的时候可以适当的不坐电梯，爬楼梯等方式。

循序渐进

步行也分快步走和慢步走，如果你刚开始这项漫长的步行事业，那么建议你还是一开始不要走得太快循序渐进地增加速度并且适当地增加步行的时间，等身体慢慢适应之后，停都停不下来。

步行降血压的方法

散步行走法

有些时候，比如早晨或者是黄昏、临睡前可以选择一些比较空旷，周围树木比较多，空气清新的时候进行散步。在这些地方散步，不仅仅是可以逐渐地将你的身体各个器官放开，也能呼吸道新鲜的空气，舒缓自己的身心并且帮助你调整情绪和紧张压抑的感觉。散步能够改善血管，对血管起到调节的作用，缓解血管神经的紧张状态，起到降血压的作用。

注意：每天锻炼时间控制在20-50分钟之间，开始时可以热身几分钟。四季不同时看到散步的时候还需要注意气候的变化，以控制自己的衣着。

倒步行走法

倒步行走的时候需要人集中注意力，这样就能很好的转移患者的消极、负面的不良情绪。并且倒着走的时候难度会比正常走路的时候要大，所以在到这走的时候氧气和能量的消耗也会变大，这样的降压的方式非常适合高血压患者练习。

注意：倒着走的时候，场地的选择就要注意选择空旷、人少且没什么障碍物的地方练习。在退步的时候尽量将步子放大，并且把握好身体的平衡。

鹅卵石步行法

如果有条件的话，建议可以赤脚在鹅卵石上行走，这种行走方式可以有效得对脚底的穴位起到刺激的效果，从而舒经活络、促进血液循环。能够有效地改善高血压的症状。

注意：时间选择上最好是春秋季节温度适宜的时候采用这种方法，并且这种方法只比较适用于轻度或者是中度的高血压患者，对于中度高泄压患者最好谨慎使用或者尽量不用。在行走时也要注意脚不要被尖锐的石子划伤，所以在练习之前还要注意观察一下地面情况。

高血压患者如果能有效得控制住自己的血压，那么很多的恶性疾病也就很难找到你身上，所以建议一旦有了高血压的症状，就不要再坐以待毙了，站起来，走起来，健康生活是靠自己的双腿“走”出来的。